Étant coach sportif, je peux facilement parler de la perte de poids : les erreurs à ne pas commettre. J’entends toujours la même chose jour après jour : ‘Je pars en vacances dans deux semaines, j’ai besoin de perdre x kilos de graisse’ suivi par ‘… Alors je fais un régime spécial’. On est une espèce très impatiente, on ne veut pas faire un régime normal et perdre 500g par semaine. On veut des résultats et on les veut maintenant. Mais est ce qu’une perte de poids sur une période courte est néfaste ? Jette un œil aux vrais résultats d’une perte de poids court terme…
MASSE MUSCULAIRE
Quand on se lance dans un régime impliquant un déficit en calories énorme, ta masse musculaire peut rapidement prendre un coup. Maintenir la masse musculaire n’est pas seulement utile aux bodybuilders. Garder sa masse va non seulement donner à ton corps formes et courbes, mais si tu es plus âgée que 30 ans, te permettra de maintenir un bon métabolisme et une meilleure santé.
MÉTABOLISME
Ton corps est intelligent, mais il ne sait pas, et s’en fiche un peu que tu veuilles perdre beaucoup de poids sur une courte durée. Une fois privé de nourriture, il est affamé et cri famine. Et dans l’intérêt de préserver de l’énergie et de rester en vie, il va préserver le métabolisme rendant la perte de poids plus difficile pour toi.
SANTÉ
En plus du dernier point, la perte de poids rapide n’est pas saine. Les régimes extrêmes se concentrent souvent sur la suppression complète de macronutriments ce qui entraine aussi la suppression de micronutriments. Ton corps a besoin d’acide aminé essentiels, d’acides gras, de vitamines, de minéraux et de bien plus pour fonctionner de manière optimale. Sans ça dans ton régime, ta santé en prendra un coup.
PERFORMANCE
Un manque de micronutriments et de masse musculaire est un très bon moyen de dire bye bye à ta performance physique non seulement à la salle, mais aussi dans ta vie de tous les jours. Ça signifie un sentiment de paresse et de fatigue pendant la journée et pendant l’entrainement.
PLATEAU ET REGAIN
Pendant un régime, nos corps atteignent un plateau durant lequel on ne peut perdre plus de poids jusqu’à ce qu’on change un élément. Si tout est changé rapidement dans ton style de vie, tu n’auras pas beaucoup d’autres éléments à changer lorsque tu atteindras ce plateau pour arriver à continuer à perdre du poids. Et quand ça arrive, on perd la motivation et le régime s’arrête. Une fois le régime arrêté, après quelques semaines (ou jours parfois) de dépravation, 90% des fois, on est plus indulgent et le regain de poids est inévitable.
QUELLE EST LA MEILLEURE APPROCHE ?
Permanent plutôt que temporel
Essayer d’obtenir un corps pour la plage ne devrait pas être temporel, il faudrait plutôt se diriger vers un meilleur régime alimentaire de manière permanente. Ça implique un entrainement de qualité à la salle, une augmentation de l’activité physique en dehors et de nourrir ton corps avec la bonne nourriture tout au long de l’année.
Patience
Oublie le court terme, une perte de poids lente et graduelle est bien meilleure qu’une perte de poids rapide et est plus facile à maintenir. Sois patient avec les petites victoires car elles payeront plus à la fin !
Petite progression plutôt que tout ou rien.
Une meilleure alternative à la perte de poids rapide est de faire un pas après l’autre. Oui ça prend plus de temps mais les résultats sont beaucoup plus faciles à maintenir. Au lieu de réduire les calories de manière drastique et d’augmenter le cardio tous les jours, cherche des déficits en calories plus petits en réduisant ta consommation de nourriture riche en calories et augmentant ton utilisation de calories en augmentant le temps de mouvement quotidien et en travaillant plus dur à la salle.
Musculation et Cardio HIIT
En plus du point précédent, vas-y franchement quand tu t’entraines, les entrainements avec poids t’aideront à maintenir ou construire de la masse sèche nécessaire pour survivre à l’intensité de l’entrainement et aidera aussi à garder un bon métabolisme et donner plus d’alternatives à ton corps pour bruler de la graisse.
Le denier point est de se concentrer sur la perte de graisse et non de poids total. La balance trompe ton esprit, prends des photos de tes progrès et mesure-toi au lieu de monter sur la balance. Prends ton temps et apprécie le processus !
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