Nootropic, du grec nous («mental») et trepein («se plier» ou «tourner»), signifiant littéralement «tourneur de mentalité». Prononcé: no-uh-TROH-pic.
Les nootropiques sont des suppléments «stimulants pour le cerveau» qui améliorent les performances cognitives et améliorent la santé du cerveau. Les nootropiques agissent de différentes manières pour fournir toute une série d’avantages au cerveau, notamment une mémoire améliorée, une attention accrue, une concentration accrue, une vigilance accrue, la motivation, l’humeur, la résistance au stress et la relaxation, pour n’en nommer que quelques-uns (7).
Les neuroscientifiques considèrent le cerveau humain comme la structure la plus complexe de l’univers – et encore moins dans le corps humain. Responsable de la production de nos souvenirs, pensées, actions, sentiments et expériences du monde; cette masse de tissu ressemblant à de la gelée contient un nombre stupéfiant de cent milliards de cellules nerveuses (ou neurones) et la complexité de la connectivité entre les cellules de notre cerveau est ahurissante (2). Compte tenu de la complexité de notre matière grise, comprendre les nootropiques et leur mode de fonctionnement peut sembler déroutant.
Nous sommes ici pour donner des informations sur ces « boosteurs de cerveau » en définissant ce qu’ils sont, comment ils fonctionnent et en vous aidant à identifier les vrais nootropes avec les avantages cérébraux les plus puissants.
Définition: Les nootropiques sont des substances naturelles ou synthétiques qui peuvent être consommées pour améliorer les performances mentales et les fonctions cognitives chez les personnes en bonne santé. Les nootropiques ont récemment gagné en popularité et sont le plus souvent utilisés pour améliorer la mémoire et l’intelligence, renforcer la concentration et la motivation, ainsi que la créativité. Le terme nootropique et tout ce qui y est résumé ont été inventés par le chimiste et psychologue Dr Corneliu Giurgea en 1972.
Comment fonctionnent les nootropiques?
Les stimulants cérébraux appartiennent à deux catégories: les substances naturelles telles que le Ginkgo biloba, la créatine et la caféine; et les médicaments sur ordonnance synthétiques, tels que Adderall, et les suppléments en vente libre tels que Noopept ou Piracetam.
Les nootropiques fonctionnent de différentes manières:
- Protection du cerveau – Le cerveau atteint approximativement le pic de masse à 25 ans, puis commence à se contracter. Les substances qui agissent pour contrecarrer ce rétrécissement ou favoriser la croissance de nouvelles cellules cérébrales pourraient aider notre cerveau à vieillir normalement (1, 6).
- Humeur – Correspondant à différentes humeurs, les nootropiques peuvent réguler positivement ou négativement les signaux cérébraux. Par exemple, la L-théanine, un acide aminé abondant dans le thé vert, peut réguler positivement les ondes alpha et vous détendre. (5)
- Antioxydant – Les radicaux libres sont un sous-produit de nombreux processus normaux du corps. Une incapacité à éliminer efficacement les radicaux libres est liée à une atrophie cérébrale (rétrécissement du cerveau). Les composés ayant un effet antioxydant puissant peuvent réduire les conséquences des dommages causés par les radicaux libres (8).
Résistance au stress – Les nootropiques ont des avantages anti-stress bien documentés qui peuvent améliorer les performances de chacun, des étudiants universitaires aux athlètes de compétition (7). - Débit sanguin cérébral – une substance qui augmente le débit sanguin vers le cerveau augmentera l’oxygène et soutiendra la conversion du glucose en énergie. Les conséquences d’un apport insuffisant d’oxygène au cerveau peuvent aller de troubles de la pensée à court terme et / ou de troubles neurologiques tels que la maladie d’Alzheimer et les accidents vasculaires cérébraux à long terme (6).
- Neurotransmission – ce sont des composés qui envoient des signaux dans le cerveau et le corps. Il existe de nombreux types différents qui peuvent modifier notre humeur, influer sur l’heure du lever ou du coucher et même affecter notre appétit (5)
- Apprendre – les étudiants ou tous ceux qui souhaitent apprendre et conserver de nouvelles informations peuvent tirer parti des divers avantages que les nootropiques peuvent offrir aux processus d’apprentissage cognitif tels que la formation, le stockage et le rappel de la mémoire (3)
- Attention – divers aspects de l’attention, de la concentration et de la concentration améliorés par les nootropiques peuvent donner aux utilisateurs un avantage en termes de productivité
- Physique – Bien qu’ils soient des suppléments pour le cerveau, les nootropiques sont en train de décoller sur le marché de la nutrition sportive en raison de leur capacité à augmenter la motivation, à intensifier la formation et à favoriser la concentration dans le gymnase (7)
Quels sont les différents exemples de nootropes?
Les nootropiques peuvent prendre de nombreuses formes différentes, chacune capable de produire un ou plusieurs des avantages mentionnés précédemment. La caféine et le curcuma font partie des nootropes naturels. Il existe de nombreux autres suppléments en vente libre et comprimés sur ordonnance tels que Adderall, réputés pour être consommés en masse par des étudiants universitaires.
Leur efficacité dépend en grande partie du moment où ils sont pris, car certaines situations affecteront le type d’effets requis. Par exemple, la caféine – la substance nootropique la plus populaire au monde – est mieux utilisée le matin que le soir, où elle est susceptible d’avoir une incidence négative sur la qualité du sommeil.
Micronutriments
Les nootropiques se trouvent dans les micronutriments, vitamines et minéraux dont notre corps a besoin en quantités infimes pour la croissance, le développement et le bien-être. Ils sont «essentiels», ce qui signifie que le corps ne peut les créer en quantités suffisantes. Ils doivent provenir de la nourriture qui nous entoure. Il y en a 18 au total et ceux-ci ont tous un impact sur la fonction cérébrale.
Un exemple de micronutriment nootrope est la choline.
Choline
Présent en quantité maximale dans les produits laitiers, les œufs et la viande, les personnes qui suivent un régime à base de plantes risquent de ne pas en consommer une quantité suffisante. La choline est liée à une fonction hépatique saine et permet également la production d’acétylcholine, le composé supposé être responsable de la transformation en informations des informations traitées (8). Des tentatives de complément à fortes doses ont été faites dans l’espoir d’améliorer la capacité du cerveau à convertir les informations en mémoires à long terme. Alors que les œufs, le lait et le bœuf sont les principales sources, il est également présent dans les aliments à base de plantes tels que:
- Champignons
- Haricots cuits au four
- quinoa
- Noix de soja grillées
- Légumes crucifères tels que le brocoli et les choux de Bruxelles
- Cacahuètes
En savoir plus sur l’importance de la choline dans notre guide sur ce nutriment nootropique.
Acides aminés:
Ce sont les blocs de construction de protéines; avec vingt au total, neuf d’entre elles sont «essentielles» et doivent donc provenir de la nourriture / de la supplémentation. Certains acides aminés sont salués pour leurs propriétés de renforcement musculaire, d’autres sont connus pour avoir un effet calmant. En plus d’avoir des effets uniques, le nombre d’acides aminés nécessaires pour obtenir ces effets souhaités varie d’une personne à l’autre. Chacun de nous a une sensibilité unique à différents acides aminés, similaire à la caféine, certains d’entre nous pouvant tolérer des doses plus élevées que d’autres (5, 8).
Quel nootropique me convient?
La popularité des nootropiques continuant de croître, la décision de choisir est devenue quelque peu déroutante en raison de la grande variété disponible. Des centaines de personnes prétendent améliorer la clarté de leurs pensées, leur discours, tandis que d’autres prétendent simplement augmenter leur concentration et leur durée d’attention. Il convient de noter que l’efficacité du nootropiques dépendra largement de l’individu.
Le meilleur nootropique pour vous dépend également de ce que vous espérez gagner. Vous recherchez un produit complet pour améliorer la concentration, augmenter la motivation, réduire le stress et améliorer l’humeur? Si tel est le cas, il est recommandé d’opter pour un produit de type synergique contenant de nombreux ingrédients afin de tirer pleinement parti des avantages de chacun et augmenter les possibilités d’activation de plusieurs voies cérébrales complémentaires.
Les nootropiques peuvent être disponibles sous forme de gélule, de poudre ou de boisson. Sous la forme de boisson populaire, de nombreuses personnes les remplacent maintenant pour remplacer leur café ou boissons énergisantes l’après-midi, afin de les garder en forme pour le reste de la journée. Que vous préfériez une capsule ou une boisson, c’est votre préférence. les boissons peuvent être savoureuses alors qu’une capsule peut être pratique.
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Résumé
Les médicaments intelligents sur ordonnance tels que l’Adderall et le Ritalin ont les effets les plus puissants et les plus importants sur la mémoire et l’attention. De nombreux nootropiques naturels sont utilisés en médecine alternative; Cependant, leurs effets étant généralement plus subtils, ils sont parfois combinés pour augmenter leur efficacité. Les nootropiques sont de plus en plus utilisés dans la société concurrentielle sous haute pression, mais comme il s’agit d’un concept relativement nouveau, il est nécessaire de poursuivre les recherches pour mieux comprendre leurs avantages et établir la source la plus efficace.
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