Quel est le régime parfait ?

Il existe des centaines, voire des milliers de régimes, qui peuvent être ciblés, de la perte de poids rapide à la pharmacologie. Ils s’appellent désormais tous «le meilleur régime», alors pourquoi ne le feriez-vous pas? Ici, nous allons examiner brièvement quelques-uns des «meilleurs régimes» qui font régulièrement surface.

Paleo – Le régime alimentaire pour l’homme des cavernes des temps modernes.

• La Théorie

La popularité de ce régime a donné confiance aux passionnés de paléo et lui a conféré le titre de régime numéro un. Le régime Paleo est basé sur l’hypothèse courante que les modes de vie modernes sont la cause de nos problèmes de santé actuels. Nous devons donc consommer la même chose que nos ancêtres du Paléolithique, qui vivaient entre 2,5 millions et 12 000 ans: «La nature a déterminé ce dont notre corps avait besoin des milliers d’années avant que la civilisation se développe»

• Ce que cela implique

Les aspects autorisés dans le régime paléo incluent les viandes nourries à l’herbe (les céréales affecteront l’animal comme il le ferait). Poisson et fruits de mer. Volumes élevés de légumes frais et de petits fruits. Noix, graines, œufs et toutes huiles naturelles (huile d’olive, huile de noix de coco). Évitez activement le sucre raffiné, les céréales, les légumineuses, les quantités élevées d’amidon et de pommes de terre. Les autres groupes d’aliments à éviter sont les produits laitiers, les huiles végétales raffinées et tous les autres aliments transformés.

• Avantages

Votre régime alimentaire sera considéré comme «propre» sans additifs, agents de conservation ou produits chimiques. Les aliments tels que les fruits, les graines et les noix ont des effets anti-inflammatoires. L’apport en fer sera augmenté à partir de la consommation de plus de viandes rouges. Les faibles niveaux de fer restent un problème au Royaume-Uni.

• Inconvénients

Aucun produit laitier ne provoque de faibles niveaux de calcium Cela peut conduire à l’ostéoporose et à d’autres troubles du squelette s’il n’est pas pris en charge par une supplémentation.

Méditerranéen – Pourquoi dit-on que le régime Méditerranéen est le meilleur ?

• La Théorie

On dit que les habitants des pays riverains de la Méditerranée ont une vie plus longue et en meilleure santé. L’espérance de vie de l’Italie est estimée à 82,29 ans, contre 80,96 ans pour la Grande-Bretagne. Les taux d’obésité en Grande-Bretagne sont estimés à 26%, contre 18,6% dans les pays méditerranéens. (Mendis, Davis et Norrving) Les niveaux de maladies cardiovasculaires (MCV) seraient également beaucoup plus bas. 51,7 décès pour 100 000 en Italie et 68,8 et 80,1 au Royaume-Uni et aux États-Unis. (Capewell et O’Flaherty) Parallèlement à un mode de vie actif, un régime alimentaire faible en viande rouge, en sucre et en graisses saturées est la clé de ce mode de vie sain.

• Ce que cela implique

C’est beaucoup plus un changement d’habitudes alimentaires que d’être un régime structuré. Un accent particulier est mis sur le fait d’avoir de grandes quantités d’aliments dérivés de plantes. Ceux-ci comprennent les fruits, les légumes, les pommes de terre, les céréales, les noix et les graines. L’huile d’olive doit être utilisée comme principale source de graisse. Dans l’objectif de dépasser les 35% de votre apport énergétique quotidien. Le poisson et la volaille doivent être consommés modérément tout au long de la semaine, avec du fromage et des yaourts. Limitez votre consommation de viande rouge à environ deux repas ou à un maximum de 12 à 16 onces par mois. (Oldwayspt.org) En désaccord avec le paléo.

• Avantages

Avantages cardiovasculaires. Contrôle et prévention du diabète de type II. La satiété est facilement atteinte. Conforme aux directives diététiques recommandées pour la consommation de nutriments. Pas de nutriments coupés complètement de l’alimentation.

• Inconvénients

Peut être considérablement coûteux par rapport aux autres régimes. L’huile d’olive, les noix, le poisson et les produits frais peuvent être coûteux. Une perte de poids substantielle ne vient qu’avec un apport calorique limité. Les niveaux de calcium peuvent devenir bas.

5: 2 – Le jeûne est-il votre idée d’une alimentation saine?

• La Théorie

Il est basé sur le concept de jeûne intermittent (IF). Un jeûne de 2 jours entraînera une réduction de l’apport calorique global dans la semaine, entraînant une perte de poids et d’autres bienfaits pour la santé.

• Ce que cela implique

Manger la quantité recommandée de calories pendant 5 jours. Avec 2 jours de jeûne avec un apport calorique considérablement réduit. 2500 calories autorisées pour les hommes les jours normaux et limitées à 600 calories les jours de repos. Les calories doivent être soigneusement comptées chaque jour. Une alimentation saine et équilibrée doit avoir été respectée les 5 jours non rapides.

• Avantages

Vous ne suivez un régime que 2 jours par semaine. Facile à suivre les jours non rapides. Des études suggèrent que cela peut être une bonne option dans la prévention du diabète de type II. Ne coûte pas plus cher ou ne demande pas plus de travail qu’un régime normal.

• Inconvénients

Manque de concentration sur les aliments sains, seulement apport calorique. Les jours de jeûne peuvent être très difficiles pour beaucoup de gens. Le jeûne n’est pas une option sûre pour tout le monde, y compris les femmes enceintes, les enfants et les adultes atteints de diabète de type 1. Manque de recherche à long terme et pertinente.

Sans gluten – Le régime le plus récent et le plus controversé.

• La Théorie

Le gluten est une protéine présente dans toutes les formes de blé, d’orge et de seigle. Il est responsable de nombreux symptômes chez les personnes atteintes de maladie cœliaque et d’intolérance au gluten. Les symptômes peuvent inclure des douleurs à l’estomac, des diarrhées, des gaz, des ballonnements, des nausées et plus encore. Couper le gluten du régime alimentaire présente clairement des avantages pour la santé des personnes atteintes de ces affections. Cependant, la proportion de personnes qui suivent ce régime est beaucoup plus élevée que celle de personnes souffrant de problèmes liés au gluten.

• Ce que cela implique

Cela implique de supprimer tout produit contenant du gluten de votre alimentation.

• Avantages

Les personnes souffrant de gluten auront moins de dégâts et d’inconfort dans l’intestin grêle. Avec beaucoup d’autres symptômes. Encourage la lecture des étiquettes et la sensibilisation à la nutrition. Moins d’aliments transformés dans votre alimentation. Si suivi correctement

• Inconvénients

Peut entraîner un manque de fibres, entraînant des problèmes de digestion. Prise de poids possible en raison de produits sans gluten contenant souvent une teneur élevée en graisse et en sucre. Peut être très difficile à suivre. Le manque de connaissances nutritionnelles peut entraîner un déséquilibre nutritionnel. Des recherches très contradictoires sur ses bienfaits pour la santé pour les personnes ne souffrant pas de gluten.

Régimes – Que chercher?

Les gens recherchent le régime parfait pour un certain nombre de raisons. Cependant, cela peut être un peu une jungle d’informations là-bas. Alors, quelle information devriez-vous rechercher?

Recherche

• Le régime a-t-il fait l’objet de recherches approfondies? Malheureusement, cela peut être très difficile à déterminer. Les personnes qui conseillent les régimes ne présenteront jamais que des recherches qui leur donneront une belle apparence. Une bonne recherche peut souvent être difficile d’accès. Toutes les recherches ne sont pas pertinentes, prenez le temps de les lire si vous le pouvez.

Durabilité

• Est-ce une solution à court terme ou un changement à long terme? Règle générale à prendre en compte, si elle offre une perte de poids rapide et substantielle, ce n’est pas une solution durable. Le 5: 2 appartiendra à cette catégorie. Considérant que le paléo et la Méditerranée sont considérés comme des changements de style de vie

Souplesse

• Le régime est-il facile à suivre? Êtes-vous en train de supprimer de grands groupes d’aliments ou simplement de les limiter? Il est très facile de s’en tenir aux limitations sur une longue période. Le régime sans gluten et le régime paléo nécessitent beaucoup de considération par rapport à ceux de la Méditerranée. Serez-vous coincé si vous mangez au restaurant? Les options sans gluten deviennent de plus en plus disponibles dans les restaurants mais restent limitées.

Source

• Soyez toujours méfiant et apprenez à remettre en question les informations qui te sont données. Nutritionniste est un titre que n’importe qui peut se donner contrairement à un diététicien (des qualifications spécifiques sont requises). Vérifiez la crédibilité et les qualifications des sources avant de suivre leurs conseils. Nous avons tous des «nutritionnistes» sur nos médias sociaux qui vendent quelque chose. Interrogez-les sur leurs qualifications, ils ne devraient pas s’offusquer s’ils ont confiance en leur passé.

Dangers

• Est-ce que cela convient à tout le monde? La plupart spécifieront si c’est sûr pour tout le monde ou s’il y a des groupes sélectionnés pour qui ce serait dangereux.

Ce qu’il faut éviter ?

• Essayez d’éviter tout ce qui pourrait couper beaucoup de groupes d’aliments complets. Les jus et les régimes de désintoxication sont coupables de cela. Vous perdrez du poids, mais vous vous rendrez gravement malade si vous le faites trop longtemps et qu’il ne s’agit généralement que d’une solution miracle, plutôt que d’une alimentation durable, équilibrée et saine.
• Restez à l’écart de la «nouvelle meilleure chose» pour perdre du poids sur les réseaux sociaux. Perdre du poids et être en bonne santé sont souvent deux choses très différentes.
• N’achetez pas le remède miracle contre la perte de poids du promeneur de chiens de votre sœur! Ils ne sont probablement pas qualifiés ni inscrits pour donner des conseils.
• S’inscrire à un produit à long terme est souvent un mauvais signe. Pourquoi auriez-vous besoin d’un approvisionnement de 3 mois en une seule commande?

Quel est le meilleur pour vous?

• Tenez toujours compte des facteurs ci-dessus pour déterminer ce qu’il faut rechercher et ce qu’il faut éviter.
• Avez-vous le temps de cuisiner et de tout préparer?
• Si vous ne pouvez pas gérer votre faim, éloignez-vous des régimes à jeun. Ne soyez pas la personne grincheuse au bureau, car vous vous affamez délibérément.
• Tout le monde est différent. Ce n’est pas parce que cela fonctionne pour une personne que cela fonctionnera pour vous.
• Si vous aimez vraiment certains aliments, ne les abandonnez pas. Les régimes paléo et sans gluten peuvent être démoralisants lorsque vous ne mangez pas votre plat préféré.
• Aimez-vous compter les calories? Choisissez celui qui est concentré autour de lui. 5: 2 serait idéal pour vous.
• Rappelez-vous que les biscuits ou les paquets de chips ne sont pas dangereux, ils ne constituent pas un repas que vous avez manqué à votre régime ou qui ne sont pas durables.

Conclusion

• Tous les régimes auront des facteurs positifs et négatifs. Vous devriez soigneusement les peser avant de commencer quoi que ce soit de nouveau. Traitez tous les conseils et recommandations avec précaution, car chaque personne et chaque circonstance sont différentes. Si vous ressentez les avantages, c’est parfait. Si cela a un effet négatif, arrêtez! Votre santé peut se détériorer très rapidement.
• Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime.

Sources