Avec le secteur du fitness, il est de plus en plus facile de se laisser emporter par le prochain « gros truc » et de sauter aux comprimés ou aux liquides qui promettent de faire des gros muscles ou qui aident à perdre du poids, mais rappelez-vous que les suppléments existent pour supplémenter un mode de vie déjà sain. Avec les bons suppléments, vous pourrez vous améliorer non seulement à la salle, mais également aux activités quotidiennes. Idéalement, nous obtiendrions tout ce dont notre corps a besoin en mangeant de la nourriture, mais grâce à l’agriculture et à l’emballage, les vitamines et les minéraux, entre autres, sont perdus.
Dans cet article, vous apprendrez quels sont, à mon avis, les suppléments les plus efficaces. Ils ont été testés et testés par moi-même ou par mes clients, par le biais d’études ou de recherches approfondies. Les suppléments suivants correspondent à ce que j’appelle ma «Fondation» et à ce que je recommande à tout le monde d’accepter, que vos objectifs soient de faire de la musculation, de courir un marathon ou d’améliorer votre quotidien.
Huiles de poisson
Les huiles de poisson ont de nombreuses fonctions dans le corps, l’une étant de réduire l’inflammation. Les corps enflammés gèrent mal les taux de sucre dans le sang et d’insuline, ce qui indique au corps de stocker la graisse corporelle plus facilement que dans un corps non enflammé et signale également la destruction du muscle. Un ratio EPA / DHA élevé fonctionne mieux et la posologie dépend de la composition de votre corps, mais il est recommandé de l’entre 4 et 15 grammes par jour.
Multivitamines
Pratiquement toutes les vitamines sont impliquées dans la production d’énergie et dans le métabolisme des glucides, ce qui les rend essentielles au fonctionnement du corps, à sa santé et à son maintien. Les multivitamines vous aideront à améliorer votre récupération après l’entraînement, à améliorer la clarté mentale, à améliorer votre niveau d’énergie tout au long de la journée et à réduire le risque de maladies telles que les maladies cardiaques et l’amélioration de la santé rénale.
Magnésium
La carence en magnésium est directement liée au développement de la résistance à l’insuline. Il est donc plus facile pour votre graisse corporelle d’augmenter et votre taux d’insuline n’est pas stable. Les signes et les symptômes d’une carence en magnésium comprennent les migraines, le manque d’énergie / fatigue, l’insomnie, la nervosité, la dépression et l’anxiété. Certains aliments sont naturellement riches en magnésium, tels que les amandes, les épinards, les noix du Brésil et le brocoli. Les dosages dépendent de la composition corporelle, mais le magnésium peut être pris tout au long de la journée, mais le plus souvent environ 45 minutes avant de se coucher.
Vitamine D3
La vitamine D est produite dans la peau lorsque la lumière du soleil est absorbée et il est un fait que plus de 50% de la population est carencée en vitamine D. Un faible taux de vitamine D est lié à une augmentation du taux de sucre dans le sang et du taux d’insuline, ainsi qu’à une dépression chez les hommes et les femmes. . Des niveaux optimaux de vitamine D contribueront à la santé des os, à la fonction immunitaire, à la combustion des graisses et à la musculature, à la régulation de la glycémie et à la santé neurologique, ainsi qu’à la prévention de multiples cancers, notamment les cancers du poumon, du cerveau, de la prostate et du col utérin. La posologie recommandée est comprise entre 1000iu et 4000iu par jour en fonction de la composition corporelle.
Il y a beaucoup d’autres choses que nous pourrions inclure qui aident spécifiquement à améliorer la récupération ou les niveaux d’énergie, mais ce sont les suppléments sur lesquels je vous conseille vivement de commencer. Les suppléments exacts que j’utilise sont les suivants: –
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