As i’m up for work early and out the door, I never have time to make a proper breakfast full of good carbs, protein and fats so I tend to make a shake and down it. A covenient way to get in a good breakfast to fuel the day ahead. Heres one of my favourites….
Ingrédients
- 3 portions d’Avoine TPW
- 2 portions de Whey Protéine à la Fraise TPW
- 40g de beurre de cacahuètes (onctueux)
- Un peu de Zero Syrup à la Fraise
- Une poignée de Fraises
- 300 ml de lait semi écrémé
- Des glaçons
Préparation
Rien de compliqué ici, collez le tout dans un mixeur et allumez le!
Astuce
Comme pour les autres shakes, cette recette est polyvalente, par exemple. vous pouvez laisser l’avoine de côté ou la remplacer par du dextrose si vous voulez un bon shake post-entraînement.
J’aime ajouter de temps à autre de la glaçe Haagen Daz pour le garder excitant et pour lui donner plus de saveur et de calories, mon objectif est de prendre du volume, donc c’est un bon petit cheat meal.
En raison de sa forte teneur en calories, cela ferait un gainer de bonne qualité.
Nutrition
- Protéines : 50g
- Glucides : 85g
- dont sucres : 15g
- Lipides : 30g
- Calories: 950 (cela semble beaucoup mais ce sont des calories de bonne qualité provenant principalement de l’avoine à faible IG et du beurre de cacahuètes)
Pas encore de commentaires !