Dans les archives de notre ancien forum, nous avons donner quelques astuces sur la comptabilité d’un entrainement avec poids et perte de graisse avec des régimes du type slimming world ou weight watchers.
Yazmin a posé la question:
« Salut les gars
Je voulais juste un conseil s’il vous plaît. Je m’intéresse à Slimming World et à leur programme extra-facile. Apparemment, je pourrais manger tous les légumes, légumineuses, viandes maigres et produits sans gras. Mais aussi du riz, des pâtes et des pommes de terre.
Avant, j’avais l’habitude de faire de la musculation. Mais je suis un peu soucieux de faire de la musculation en suivant ce régime. Puisque cela aura un impact sur la balance (je pense).
Si certains d’entre vous connaissent des personnes qui ont suivi les deux avec succès, il serait bon d’entendre comment. Mon but est de brûler de la graisse mais aussi avoir un peu de définition musculaire.
Je voulais acheter des protéines mais je ne savais pas trop ce qu’il y avait de mieux à acheter.
Je vous remercie
Yazmin ”
MRPROVIS – Répondu:
«Bonjour Yazmin. Bonne question!
Quelques commentaires qui, je l’espère, seront utiles:
- Bien que je respecte beaucoup les efforts et les intentions de Slimming World et de leur pratique, le fait qu’ils préconisent une alimentation faible en gras va à l’encontre de toute science de la santé. Pour cette raison, je suivrais leur plan, mais j’ignorerais tous les mots du type «sans gras», «à faible teneur en matière grasse», «à teneur réduite en matière grasse», «peu ou pas de spray» et j’utiliserais l’équivalent réel des ingrédients suggérés. La graisse ne fait pas grossir. Seuls les calories excessives et les niveaux d’activité médiocres vous feront grossir.
Au cours des dernières années, j’ai eu beaucoup de clients (plus âgés) qui venaient de régimes pauvres en graisses. Leurs analyses de sang ne sont généralement pas géniales. Leurs hormones ne sont pas dans la fourchette idéale pour leur âge. Leur articulations ne vont pas bien et leur tonus musculaire est très médiocre. Après être passés à un régime plus isocalorique, ils ont constaté de façon INVARIABLE l’amélioration de ces marqueurs de santé et sont en mesure de réduire les graisses tout en maintenant un bon tonus musculaire.
CEPENDANT, ce n’est qu’un conseil et vous pouvez PRÉFÉRER un régime hypolipidémiant et je ne te dirai pas que c’est une mauvaise idée. C’est entièrement à toi de prendre cette décision. Je suggère simplement ceci comme moyen d’améliorer un régime déjà bon pour la perte de graisse.
- La musculation est à peu près le meilleur exercice que tu puisses faire lorsque tu cherches à brûler les graisses et à conserver la «définition musculaire», comme tu l’as mentionné.
Tout d’abord, cela t’aidera à te mettre dans un état hormonal positif pour la maigreur, tandis qu’un exercice à fort impact, comme le jogging, aura l’effet inverse, bien qu’il soit bon pour la forme aérobie.
Deuxièmement, le poids ne montera sur la balance avec la musculation que si tu donnes à tes muscles assez d’énergie pour grandir… et si tu manges en DÉFICIT calorique (c’est-à-dire que tu absorbes moins de calories que nécessaire pour maintenir ton poids), le poids de la balance ne va pas augmenter.
Enfin, l’augmentation du poids sur la balance, lorsqu’il s’agit de MUSCLE, est une bonne chose (plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories, plus vous avez l’air mince, etc.). À moins que vous ne concouriez dans une compétition testée comme la boxe, etc., votre poids ne signifie rien. Si vous vous concentrez sur votre objectif, ne suivez pas vos résultats sur des balances; surveillez plutôt votre apparence dans le miroir et votre tenue, en vérifiant votre poids seulement de temps en temps.
Si tu veux avoir un beau physique, les chiffres ne signifient littéralement rien. Selon mon IMC, je suis cliniquement obèse… juste un exemple.
- En ce qui concerne les suppléments protéiques recommandés, je te suggère d’utiliser The ProteinWorks Whey ISOLATE, et je te conseillerais de le prendre après tes séances d’entraînement avec poids.
Si tu souhaites plus de conseils sur l’entraînement / la nutrition / les suppléments, n’hésite pas et réponds sur ce fil.
Bonne chance!
-L “
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