L’amélioration de votre endurance découle principalement d’une routine d’entraînement bien conçue et de plusieurs heures de natation, de vélo ou de course à pied, dans le but d’améliorer votre VO2 max ou votre seuil lactique, mais des études ont montré que certains suppléments pouvaient également aider. Nous examinons ici les éléments les plus documentés et examinons comment ils pourraient améliorer votre endurance sans même mettre les pieds sur un tapis roulant.
Glucides pour améliorer l’endurance
Certes, à proprement parler, ce premier produit n’est pas un « complément » mais plutôt un macronutriment, mais il convient de le mentionner, car les glucides sont la principale (et la meilleure) source de carburant de notre corps. En fait, ils sont si efficaces pour améliorer les performances qu’une étude menée à l’Université de Loughborough a montré que les coureurs qui consommaient un régime riche en glucides 7 jours avant un essai chronométrique sur tapis roulant étaient 10% plus rapides que ceux qui n’avaient pas une charge en glucides. »
En termes simples, les glucides sont la principale source de carburant des athlètes. Il est donc essentiel de disposer d’un approvisionnement suffisant avant une course pour réduire la fatigue et améliorer les performances sportives. Une idée reprise par A. Bean et al, 2003 qui, dans le «Guide complet de la nutrition sportive», indique que les coureurs de marathon ont besoin de 5 à 7 g de glucides par kilogramme de poids corporel ou 60% de leur apport calorique quotidien en glucides. Cela équivaut généralement à environ 1 500 kcal de glucides par jour pour la plupart des femmes et à 1 800 kcal pour les hommes ou pour un coureur de 75 kg qui représente entre 600 et 750 g de glucides par jour.
Bêta alanine pour améliorer l’endurance
Le supplément de bêta-alanine est davantage lié à votre seuil lactique (qui est le point auquel vos muscles s’accumulent avec l’acide lactique au point d’affecter ses performances). À la Florida Atlanta University, il a été constaté que la bêta alanine et la créatine amélioraient l’endurance et la capacité aérobique des athlètes après seulement 4 semaines de supplémentation. Les chercheurs estiment que la capacité de la bêta-alanine à agir positivement sur une substance appelée carnosine dans les muscles est à l’origine de cette amélioration des performances, puisqu’une étude similaire réalisée à l’Université de Tsukuba a montré que des taux élevés de carnosine pourraient aider à réduire l’accumulation d’acide lactique dans le muscle (la combustion). sensation que vous ressentez dans les muscles lorsque vous courez fort).
Le fer pour améliorer l’endurance
À l’université du Missouri, il a été constaté que la supplémentation en fer améliorait considérablement la capacité d’endurance des athlètes masculins entraînés, car le fer est un composant essentiel de l’hémoglobine (la protéine qui transporte l’oxygène et le dioxyde de carbone dans le sang). Sans elle, il est impossible de produire efficacement de l’ATP , principale source d’énergie du corps, et vous n’aurez certainement aucune endurance, car votre corps ne sera pas en mesure de transporter l’oxygène aux muscles qui travaillent.
La spiruline pour améliorer l’endurance
Il convient de mentionner que des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ce prochain supplément, mais une étude récente de l’Université de Thessalie à Trikala en Grèce a révélé que l’algue verte appelée spiruline pouvait améliorer la résistance à la fatigue d’un athlète jusqu’à 25%. La nouvelle recherche publiée dans la revue «Medicine and Science in Sports Exercise» (Théorie de la médecine et de la science dans les sports) a permis de supposer que la teneur en chlorophylle de la spiruline améliorait les capacités de transport du sang en oxygène, permettant ainsi aux participants de faire de l’exercice plus longtemps.
Pas encore de commentaires !