Tout Savoir sur le Régime Flexible

Le régime flexible est-il une bonne option ? Si vous avez un choix plus large d’aliments, vous aurez plus de chances de tout essayer. Nous sommes tous allés à un buffet car il y a beaucoup de choix, vous risquez de trop en abuser et de tout essayer. En moyenne, 50 à 60 calories supplémentaires seront consommées pour chaque aliment supplémentaire offert, si au moins 5 aliments différents sont disponibles.

Le graphique ci-dessous montre la différence de poids corporel sur une période de 7 semaines lorsque vous avez accès à une alimentation saine, à un peu de malbouffe et à une grande variété de malbouffe. Des recherches dans le domaine des variétés diététiques montrent qu’une consommation plus variée augmente la consommation de calories

À première vue, le régime flexible (ou IIFYM)est un excellent concept, le fait que vous pouvez manger ce que vous voulez et tout en maigrissant. La réalité est qu’il peut être plus difficile à gérer s’il vous reste un large éventail d’aliments à manger. Il a été démontré que l’augmentation de la variété des aliments augmentait l’apport calorique de 29% en moyenne. Certains des inconvénients d’une grande variété d’aliments comprennent:

• Plus difficile de suivre l’apport en calories
• Plus susceptible de trop manger
• Stress supplémentaire de connaître la valeur calorifique des différents aliments
• Moins de structure à votre nutrition

Les avantages de la réduction de la variété des aliments comprennent:

• Plus éduqué sur la nourriture que vous consommez
• Plus de structure
• Plus de cohérence
• Moins susceptible de trop manger

Cela ne veut pas dire que le régime flexible est mauvais, j’en suis personnellement un fan, car il crée de la flexibilité dans les choix alimentaires et élimine la stigmatisation des «aliments diététiques». À mon avis, de nombreuses personnes pourraient tirer profit d’une réduction de leurs choix alimentaires, surtout si vous menez une vie trépidante. Vous pouvez passer plus de temps à exécuter le régime plutôt que de vous inquiéter de ce que vous mangez.

Nous avons besoin d’équilibre… il faut franchir deux limites extrêmes en matière de nourriture, par exemple la malbouffe/ poulet au brocoli.

Manger «propre» n’est pas nécessairement le moyen le plus efficace de perdre du poids, car ils pourraient provoquer une sensation de restriction et de privation, entraînant une diminution de l’adhérence. À l’opposé, une plus grande variété d’aliments peut rendre difficile le suivi de ce que vous consommez et peut créer un «effet de buffet» qui vous permet de goûter à toutes les textures et à tous les goûts.

Si vous pouvez réduire le choix d’aliments, vous avez considérablement réduit le potentiel de consommation de calories supplémentaires. Le plus important est de s’assurer que la faim est gérée et non compromise. Si vous êtes rassasié, vous êtes moins susceptible de consommer d’autres aliments susceptibles de vous faire perdre un surplus de calories.

Pour vous aider à créer un équilibre entre éviter les restrictions et avoir trop de choix, créez votre propre régime alimentaire qui incorpore des aliments adaptés aux macros que vous pouvez apprécier. Cela présente de nombreux avantages, notamment:

• Améliorer l’adhérence alimentaire
• Plus de contrôle de votre apport calorique
• Éduqués sur le contenu des aliments que vous mangez
• Un «régime» plus structuré
• Moins susceptible de trop manger en raison de la limitation du choix des aliments
• Suivre facilement l’apport en calories

Tout ce qui précède aidera à améliorer l’adhérence diététique, le maintien d’un déficit calorique étant l’un des facteurs les plus importants pour déterminer le succès d’un régime à long terme. Découvrez comment améliorer votre adhérence aux résultats à long terme en lisant mon article sur «Adhérence – La clé de la perte de poids à long terme»

Comment créer son propre régime:

• Faites vos devoirs et trouvez des substituts hypocaloriques à vos aliments préférés, par exemple un steak au lieu du filet (économisez 300 kcal).
• Inclure des aliments à volume élevé comme les épinards
• Prioriser les baies sur les fruits comme les pommes, les bananes
• Achetez des bouteilles d’eau de 1/2 litre pour la semaine. L’hydratation est la clé. L’achat de bouteilles en litres vous aidera à suivre votre consommation d’eau
• Achetez des aliments riches en protéines. Œufs, poisson, poulet, boeuf, dinde
• Friand de sucrerie? Trouvez des substituts hypocaloriques, par exemple des sachets de maïs soufflé de format collation

Oui, créer votre propre régime pourrait ne pas inclure vos aliments de premier choix, mais vous devez vous rappeler pourquoi vous le faites en premier lieu.