Votre seule compétition est vous-même; comment tirer le meilleur parti de vos 24 heures par jour

“La Comparaison vous dérobe la joie”   Theodore Roosevelt

C’est vrai Teddy.

Il peut parfois être difficile d’éviter de nous comparer aux autres; particulièrement si nos flux sur les réseaux sociaux sont remplis de personnes filtrées, photoshoppé et apparemment «parfaites» vivant de leur #bestlife. Se comparer aux autres est le moyen le plus simple de ne pas se concentrer et de se distraire de ses objectifs. On se sent moins digne ou on doute de soi et de ses capacités. En tant qu’être humain, la meilleure faveur que nous puissions nous faire est de rester concentré sur nos objectifs personnels et motivé par notre propre définition du succès et du bonheur. Il y aura toujours une personne apparemment plus riche ou prospère, plus attrayante, avec un corps meilleur, plus forte ou plus rapide – mais elle ne sera jamais VOUS et c’est votre pouvoir. Pour être la meilleure version possible de vous-même, vous devez cesser de vous comparer aux autres, croire en vous-même et vous concentrer sur vos objectifs!

Alors, comment pouvons-nous sortir de ce piège inévitable de l’estime de soi sans détruire complètement nos médias sociaux? Concentrez-vous sur vous-même! Le temps que nous passons à regarder la vie des autres peut non seulement nuire à notre estime de soi, mais peut aussi nuire à la réalisation de notre plein potentiel. Des études ont montré les effets négatifs que les médias sociaux peuvent avoir sur notre santé mentale et notre estime de soi (6, 9). Essayez donc activement de réduire le temps que vous consacrez à vos activités sociales.

Quels que soient vos objectifs personnels axé sur la carrière / style de vie / fitness, afin de nous dépasser et d’atteindre ces objectifs, nous devons avant tout croire en nous-mêmes. En passant notre temps libre à regarder la vie des autres à travers des filtres teintés de rose, nous ne faisons que nous empêcher d’atteindre notre succès et de mener une vie heureuse et bien remplie. Planter des graines de doute de soi et de sentiments d’infériorité est un moyen infaillible de freiner le succès.

Nous avons tous les mêmes 24 heures dans une journée; manger, travailler, socialiser, faire de l’exercice physique, se détendre et dormir. Alors, comment se fait-il que certaines personnes parviennent à s’entasser beaucoup plus dans cette fenêtre de temps et à obtenir plus que d’autres? Tout cela dépend de la productivité et de la façon dont nous optimisons le temps dont nous disposons. Il est donc temps de cesser d’espérer de la chance ou du succès et de commencer à y arriver. Suivez ces étapes pour commencer à tirer le meilleur parti de vos 24 heures par jour.

Soyez S.M.A.R.T

Obtenir vos objectifs personnels sur papier est l’un des moyens les plus simples de rester en contact avec vos propres objectifs et de voir où vous voudriez être dans un laps de temps donné – que ce soit une semaine, six mois, un an! Bien qu’il soit important d’être ambitieux, commencez par vous fixer des mini-objectifs atteignables et à la portée de la main. Le sentiment d’accomplissement que vous obtenez lorsque vous pouvez les rayer de votre liste ne vous remplira pas seulement de confiance et de fierté, mais restera concentré sur votre intérêt et vous incitera plus loin. Un bon moyen d’augmenter vos chances d’atteindre vos objectifs est de les conserver en mode S.M.A.R.T – spécifiques, mesurables, actifs, réalistes et programmées (timed en anglais). Les recherches ont constamment montré que la rédaction de vos objectifs augmente considérablement vos chances de les atteindre. Alors, préparez ce stylo et ce papier.

Compter vos bénédictions

Les personnes reconnaissantes sont des personnes heureuses. Alors que vous ne pouvez pas vous faire bronzer sur un yacht dans le sud de la France; vous posséderez sans aucun doute des qualités que d’autres personnes ne pourraient que souhaiter avoir. Quels que soient les biens matériels ou les attributs physiques de quelqu’un d’autre, ils ne seront jamais VOUS. Des études ont montré que si vous augmentiez délibérément vos sentiments de gratitude, vous augmentiez naturellement votre bonheur (8).

Il peut être facile de tomber dans une mentalité de «pauvre moi» lorsque vous comparez votre vie à d’autres, mais gardez à l’esprit que pour chaque personne que vous croyez est plus privilégiée ou plus chanceuse que vous; il y aura toujours beaucoup plus de gens moins fortunés qui souhaiteraient avoir votre vie. La gratitude est une qualité merveilleuse à avoir et peut vous aider de manière significative dans la vie – menant une vie pleine et heureuse.

Rat de bibliothèque

La lecture est une utilisation incroyablement bénéfique de votre temps. Lire seulement 6 minutes par jour peut réduire le stress de 68%! Une étude réalisée en 2009 par l’Université du Sussex a montré que lire pendant seulement 6 minutes est encore plus efficace que d’autres méthodes de relaxation telles que l’écoute de musique (5). En effet, lorsque nous lisons, nos esprits pénètrent dans un monde littéraire inconnu qui nous éloigne des facteurs de stress de notre vie quotidienne. Il a également été démontré que la lecture était liée au succès. Une étude américaine a révélé que les lecteurs sont plus susceptibles d’avoir un emploi et d’avoir des revenus plus élevés que les non-lecteurs (5). Donc, plutôt que de passer à votre défilement habituel avant le coucher; restez coincé dans un bon livre et profitez-en, même s’il ne dure que 6 minutes.

Faire une pause pour une promenade

Avoir une pause de votre bureau ou de votre environnement de travail pour aller vous promener présente de nombreux avantages, en particulier si vous le faites après le déjeuner. Les chercheurs ont constaté qu’une simple promenade de 10 à 15 minutes après le repas était non seulement bénéfique pour la digestion, mais qu’elle permettait également de maintenir une glycémie saine. Non seulement cela, mais il est prouvé que les promenades après les repas sont plus efficaces pour perdre du poids que d’attendre une heure après les repas – une incitation supplémentaire à passer l’heure du déjeuner en dehors du lieu de travail et en déplacement! Le fait de prendre une pause pour marcher dehors stimule également l’énergie, l’humeur et la concentration, vous permettant ainsi de retourner au travail reposant et prêt à affronter la deuxième moitié de votre journée (4).

Gloire du matin

Avec moins de distractions le matin, se lever un peu plus tôt peut potentiellement s’avérer être la partie la plus productive de votre journée. Le chef de la direction d’Apple, Tim Cook, est connu pour s’être levé tôt et avoir envoyé des courriels à 4 h 30 du matin. Ne vous inquiétez pas, nous ne suggérons pas que vous fassiez de même mais vous accorder 30 à 60 minutes supplémentaires le matin vous permet de faire des choses qui prendraient autrement deux fois plus de temps plus tard dans la journée, avec d’autres distractions, personnes, engagements et notifications qui vous gênent. Vous éviterez également le stress supplémentaire et inutile résultant de la précipitation à sortir de la porte en vous laissant plus de temps pour vous préparer pour la journée à venir dans un état d’esprit beaucoup plus détendu et positif. Les personnes qui se lèvent tôt ont naturellement plus sommeil lorsque c’est le moment «normal» de se coucher. Le fait de suivre une routine prévisible vous aidera également à mieux dormir chaque nuit et à vous réveiller plus reposé; Alors, essayez et résistez à ce bouton de répétition!

Exercise

Outre les avantages physiques tirés de l’entrainement; Faire de l’exercice une partie de votre journée peut vous aider à vous sentir plus énergique, à améliorer votre capacité d’attention et à améliorer votre humeur. L’exercice augmente également l’activité cérébrale et vous permet de vous sentir plus motivé et prêt à faire face aux défis de la journée. Si vous vous sentez démotivé ou ne savez pas par où commencer; visez 10 000 pas par jour et partez de là (3). Il existe également d’innombrables applications gratuites disponibles pour les débutants qui aident à améliorer votre condition physique. Comme mentionné précédemment, si vous faites votre exercice pendant l’heure du dîner, non seulement votre santé et votre fonction cognitive en bénéficieront, mais vous laisserez également plus de temps pour faire d’autres choses, où vous auriez autrement pu faire de l’exercice avant ou après le travail . La plupart des salles de sport organisent des cours entre 12 et 22 heures pour permettre aux gens de faire de l’exercice à l’heure du déjeuner, alors laissez-vous aller et vous en ressentirez les avantages!

Petit-déjeuner sain

C’est le repas le plus important de la journée pour une bonne raison! L’un des avantages les plus intéressants du petit-déjeuner est qu’il stimule votre métabolisme et vous permet de brûler plus de calories tout au long de la journée. Lorsque nous prenons notre petit déjeuner, nous envoyons à notre corps le message que nous avons consommé beaucoup de calories pour nous alimenter en énergie pour la journée. Cependant, lorsque nous sautons le petit-déjeuner, le message que nous envoyons à notre corps est que nous devons conserver les calories entrantes plutôt que de les brûler. En conséquence, bien que les personnes qui sautent le petit-déjeuner consomment un peu moins de calories tout au long de la journée, leur indice de masse corporelle (IMC) est généralement plus élevé, car leur métabolisme est plus lent et leur permet de brûler moins de calories (2). Lorsque nous avons faim, nous avons également tendance à rechercher des aliments riches en sucre et en gras. Si vous sautez le petit-déjeuner parce que vous manquez de temps, prévoyez quelque chose que vous pourrez utiliser comme notre Breakfast Fuel TPW pour que votre corps et votre esprit soient alimentés et que votre métabolisme soit à fond!

Couche toi plus tôt

Nous avons probablement tous entendu le vieil adage selon lequel «chaque heure de sommeil avant minuit en vaut la peine deux après minuit». Eh bien, il n’y a pas de magie citrouille une fois que l’horloge sonne douze coups. Cependant, il est avantageux de se coucher avant l’heure avant minuit. L’heure de la nuit où vous dormez a un impact significatif sur la qualité et la structure de votre sommeil. Notre sommeil est composé d’une série de cycles de 90 minutes au cours desquels notre cerveau passe d’un sommeil profond à un sommeil paradoxal. Ce cycle reste relativement stable toute la nuit, mais le rapport sommeil non REM sur sommeil paradoxal change.

Le sommeil non REM a tendance à dominer les cycles de sommeil au début de la nuit. Une fois que l’horloge commence à se déplacer vers la lumière du jour, le sommeil paradoxal prend le relais. Ceci est important car certaines recherches ont montré que le sommeil non REM est beaucoup plus profond et régénérateur que le sommeil REM plus léger (pendant lequel nous rêvons), ce qui signifie que nous nous rechargeons beaucoup plus efficacement pendant le sommeil non REM. Donc, si vous allez au lit tôt le matin, disons 2 heures du matin, votre sommeil passera à un sommeil REM plus lourd et plus rêveur. Cela signifie que vous risquez de vous sentir groggy et un peu «merh» le lendemain en raison du manque de sommeil profond et régénérateur (1).

Ainsi, quand vient le temps de se coucher, il existe une fenêtre optimale entre 20h et 12h. Pendant ce temps, notre cerveau et notre corps ont la chance d’obtenir tout le sommeil non REM et REM dont ils ont besoin pour fonctionner de manière optimale. Ceci étant dit, nous sommes tous différents et avons plus sommeil à différentes heures de la soirée. Il est donc recommandé de faire l’expérience de vous coucher à différentes heures et d’utiliser votre somnolence comme indicateur pour trouver votre meilleur emplacement pour dormir. Ce n’est pas un problème de faire une petite grasse matinée pendant vos jours de congé. Toutefois, si votre heure de réveil habituelle est 6h00 et que vous ne sortez du lit que 10 heures le week-end, votre le rythme du sommeil de votre corps et le rendre plus difficile de revenir à votre routine une fois que lundi revient. Essayez donc de trouver un créneau qui vous convient. Cela peut prendre quelques tentatives, mais il est possible d’entraîner votre corps à développer un rythme de sommeil.

En résumé :

Votre seule compétition est vraiment vous-même, évitez donc de vous comparer aux autres, restez concentré sur vous-même et votre vie continuera à s’améliorer constamment. Les rêves ne fonctionneront pas si vous ne le faites pas, alors essayez ces conseils pour tirer le meilleur parti de vos 24 heures par jour et vous atteindrez vos objectifs en un rien de temps.

Sources

1.   A. Insogna, Jessica & Reid, Ryan & M. Comptour, Andrea & A. Bewski, Nicole & D. Sciortino, Cristina & Sweet, Shane & Andersen, Ross. (2015). Effects of Total Sleep and Sleep Before Midnight on Activity Levels in Female University Students.
2.   Min, Chanyang & Noh, Hwayoung & Kang, Yun-Sook & Jin Sim, Hea & Baik, Hyun & Song, Won & Yoon, Jihyun & Park, Young-Hee & Joung, Hyojee. (2011). Skipping breakfast is associated with diet quality and metabolic syndrome risk factors of adults. Nutrition research and practice. 5. 455-63. 10.4162/nrp.2011.5.5.455.
3.     Hart, Jane. (2009). The Health Benefits of Walking. Alternative and Complementary Therapies. 15. 7-10. 10.1089/act.2009.15105.
4.       Hijikata, Yasuyo & Yamada, Seika. (2011). Walking just after a meal seems to be more effective for weight loss than waiting for one hour to walk after a meal. International journal of general medicine. 4. 447-50. 10.2147/IJGM.S18837.
5.       Kirsch, I., Jungeblut, A., Jenkins, L. and Kolstad, A. (2002). National Adult Literacy Survey. [ebook] Available at: https://nces.ed.gov/pubs93/93275.pdf
6.   Royal Society for Public Health and Young HealthMovement. #StatusOfMind: Social media and young people’s mental health and wellbeing. https://www.rsph.org.uk/uploads/assets/uploaded/62be270a-a55f-4719-ad668c2ec7a74c2a.pdf
7.       Taking Charge of Your Health & Wellbeing. (2019). Reading for Stress Relief | Taking Charge of Your Health & Wellbeing. [online] Available at: https://www.takingcharge.csh.umn.edu/reading-stress-relief
8. Tomás, Caycho-Rodríguez. (2015). Relations Between Gratitude and Happiness in University Students of Metropolitan Lima. 10.13140/RG.2.1.2118.6009.
9.   Wiederhold, Brenda. (2018). The Tenuous Relationship Between Instagram and Teen Self-Identity. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking. 21. 215-216. 10.1089/cyber.2018.29108.bkw.