Les propriétés uniques de la whey hydrolysée la rendent idéale pour la récupération et la promotion d’un état anabolique. Une teneur élevée en protéines et un taux d’absorption ultra-rapide font de la whey hydrolysée le moyen le plus efficace de fournir les nutriments indispensables aux muscles le plus rapidement possible. Dans cet article, nous étudierons les doses optimales de whey hydrolysée pour un bénéfice maximal.
Consommation de whey hydrolysées et de glucides
La whey hydrolysée est idéale pour amener rapidement aux muscles la protéine la plus «utilisable». La whey hydrolysée est la protéine la plus rapidement absorbée sur le marché. La whey hydrolysée est donc le choix idéal pour les atlètes qui cherchent à maximiser les gains dans la fenêtre post-entraînement. Les chaînes peptidiques de la whey hydrolysée sont pré-digérées en chaînes de moins de trois acides aminés. Cela permet au corps d’utiliser immédiatement la whey hydrolysée pour réparer les microtraumatismes et augmenter la masse musculaire.
Dosage de whey hydrolysée
Il existe de nombreuses recommandations quant à la quantité de protéines que le corps peut absorber en une portion, mais il est généralement admis que le maximum est d’environ 30 g. Des études utilisant la whey hydrolysée ont été entreprises avec des doses allant de 15 à 40 g et toutes se sont révélées être des doses efficaces. Je dirais que cela dépend en grande partie de la composition corporelle de chaque individu. Après l’entraînement, le dosage correct de whey hydrolysée est extrêmement important. Ingérer trop peu et vous ne maximisez pas vos gains, trop ingérer et vous gaspillez simplement des protéines et donc de l’argent. La solution simple pour beaucoup de gens consiste à choisir le montant maximal que vous êtes en mesure d’absorber en un seul coup. c’est-à-dire 30g.
Si vous souhaitez tirer le meilleur parti da la whey hydrolysée, la solution consiste à déterminer la posologie en fonction du poids. Les suggestions varient (ainsi que les résultats de la recherche) et sont en grande partie subjectives et ouvertes à l’opinion et à l’expérience personnelles. Une personne devrait prendre ces directives comme des directives approximatives et les ajuster en fonction de leurs résultats et de la manière dont elles ressentent la force / la fatigue. Cependant, les directives les plus courantes suggérées sont les suivantes:
Protéines: 0,2 à 0,4 g par kilo de poids corporel
Glucides: 0,4 – 0,8 g par kilo de poids corporel
ou
Protéines: 0,25-0,30 g / lb de masse maigre
Glucides: 0,25-0,50 g / lb de masse maigre
Une fois définies, ces valeurs aboutissent à des quantités assez similaires et dépendent de la précision que vous souhaitez obtenir. Les ratios indiqués concernent les athlètes de force (entre 1: 1 et 1: 2). Pour les athlètes d’endurance, ces ratios varient considérablement (en fonction des exigences de leur entraînement) et le ratio idéal glucides / protéines va jusqu’à 1: 4.
Quand consommer de la whey hydrolysées?
La quantité correcte de whey hydrolysées et de glucides doit être consommée immédiatement après l’entraînement pour un bénéfice maximal. En raison de son absorption ultra-rapide, la whey hydrolysée doit être prises avec de l’eau à température ambiante et une source de glucides pouvant être digérée aussi rapidement que possible (à savoir le dextrose et / ou la maltodextrine). Toute autre solution est susceptible de ralentir les choses et une absorption plus rapide générera de meilleurs résultats grâce à une synthèse accrue des protéines. Il a été prouvé que la whey hydrolysée déclenchait une réponse insulinique bien supérieure à celle de tout autre type de protéine, mais il faudrait également prendre des glucides pour maximiser les résultats.
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