Les Meilleures Vitamines Contre la Fatigue

 Meilleures Vitamines Contre la Fatigue

Les vitamines sont des composés naturels que nous obtenons de ce que nous mangeons. Elles aident notre corps à fonctionner de manière optimale, des contractions musculaires, au fonctionnement du cerveau. Donc, sans elles, notre corps aurait du mal à survivre. De la respiration, au fonctionnement des organes, notre corps a besoin de certaines vitamines pour fonctionner. Toutefois, la plupart des vitamines dont nous avons besoin ne peuvent être produites par notre corps. Nous devons donc les obtenir par le biais de notre alimentation ou de nos apports complémentaires. Dans cet article nos experts te donnent plus de renseignements sur  les meilleures vitamines contre la fatigue

Il existe 13 vitamines au total, chacune jouant des rôles spécifiques dans notre corps. Maintenir des niveaux élevés est donc primordial. Notre régime alimentaire nous permet de consommer très facilement des vitamines. Toutefois, de nombreuses personnes peuvent avoir du mal à répondre à leurs besoins, c’est pourquoi elles ont recours à des compléments pour plus de facilité et de rentabilité.

Même si chaque vitamine a son propre rôle, elles sont en réalité regroupées en deux categories : les vitamines hydrosolubles et les vitamines liposolubles.

Hydrosoluble – Ce sont des vitamines qui se dissolvent dans l’eau. Elles sont facilement absorbées par les tissus pour une utilisation immédiate. Malheureusement, elles ne sont pas stockées, elles doivent donc être renouvelées régulièrement dans le régime alimentaire. Les vitamines hydrosolubles comprennent : les Vitamine B1, B2, B3, B6, B12, C, l’acide folique, la biotine et l’acide pantothénique.

Liposoluble – Ces vitamines sont dissoutes dans les graisses, absorbées dans l’intestin grêle puis distribuées dans tout le corps. Contrairement aux vitamines hydrosolubles, elles peuvent être stockées dans nos tissus adipeux. Si elles restent inutilisées, elles sont stockées puis utilisées en cas de besoin. En raison du stockage de ces vitamines, il est important de ne pas les surdoser. Les vitamines liposolubles comprennent : les Vitamine A, D, E et K.

Où Puis-je Trouver des Vitamines?

Le corps humain ne peut produire que 3 des 13 vitamines, de plus, elles sont toutes en quantités limitées. On peut obtenir toutes les vitamines nécessaires  dans les aliments que nous mangeons. Il est important d’acquérir ces vitamines dans le cadre d’une alimentation équilibrée et grâce à des aliments frais. En effet, les vitamines peuvent devenir instables lorsqu’elles sont transformées. Il est donc préférable de ne pas les acheter dans le rayon des aliments surgelés.

Le meilleur moyen de garantir ta consommation de vitamines de manger de manière saine et équilibrée. Malheureusement, cela peut être coûteux et difficile, c’est pour cela que les compléments vitaminés sont très populaires. Si tu veux en savoir un peu plus sur les raisons pour lesquelles nous avons besoin de vitamines, cliques ici pour accéder directement à un autre article intitulé «Pourquoi avons-nous besoin de vitamins ?».

1) Vitamine B

2) Vitamine D

3) Vitamine C

Dans un monde idéal, nous mangeons nos 5 fruits et légumes par jour, buvons beaucoup d’eau, faisons de l’exercice, évitons le stress et sommes au lit à 10 heures pour bien dormir pendant 7 heures. Nous ne pouvons que rêver d’un jour comme celui-ci. Malheureusement, des empêchements arrivent. On travaille tard, on ne mange pas très bien. On peut même sauter une séance de gym pour se mettre à jour d’une nouvelle série plébiscitée jusqu’à pas d’heure.

Du sorte que, le lendemain, on est fatigué, paresseux et on a besoin d’un coup de pouce. Plutôt que d’aller chercher ce café corsé qui te fera inévitablement ressentir un coup de fatigue à 15 heures. Essaye plutôt d’augmenter ton apport en Vitamines. Cela t’aidera non seulement à réduire ta fatigue, mais améliorera également ta santé et ton bien-être en général. Nous avons rassemblé ci-dessous certaines des meilleures vitamines pour soulager la fatigue.

Vitamine B

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Comment la Vitamine B aide-t-elle à Lutter contre la Fatigue?

Tout d’abord, au total, il existe 8 vitamines B, qui portent souvent un nom différent, tel que folate ou niacine. Cependant, elles font toutes parties du même groupe. Les vitamines B sont extrêmement importantes pour aider notre corps à convertir les aliments en énergie.

Plus tu fais de l’exercice et que tu t’entraines, plus tu as besoin d’énergie. C’est pourquoi, les Vitamines B sont là pour t’aider. En effet, l’une des raisons qui explique qu’on se sente fatigué après une séance d’entraînement intense est qu’elles sont en quantités limitées dans notre corps.

Ensuite, passons maintenant au côté scientifique. Fondamentalement, les vitamines B sont impliquées dans chaque étape du processus catabolique essentiel de création d’énergie (Mock et Boitin, 2007).

Ainsi, une carence en une seule des 8 vitamines B peut affecter l’ensemble du processus et son fonctionnement (Rivlin, 2007). Par exemple, les formes actives des vitamines B, la thiamine, la riboflavine, la niacine et l’acide pantothénique sont toutes des coenzymes essentielles de la respiration aérobie mitochondriale et de la production d’énergie (Huskisson & Maggini, 2007), via leur rôle dans le cycle de Krebs, la chaîne de transport d’électrons et la formation résultante d’ATP (la production d’énergie des cellules) (Depeint, 2006).

De plus, les vitamines B, thiamine et biotine, jouent un rôle supplémentaire dans le métabolisme mitochondrial du glucose (Kerns et al. 2015), c’est le processus biochimique responsable de la dégradation des glucides. Or, nous savons tous à quel point les glucides sont importants pour nous donner de l’énergie tout au long de la journée.

Où Puis-je Trouver des Vitamines B ?

Les vitamines B se trouvent dans plusieurs produits de nutrition sportive et sont assez souvent un ingrédient clé dans certains pré-entrainements ou nootropiques. En plus, de les trouver dans des comprimés du complexe B ou des compléments multivitaminés, tu peux également les obtenir grâce aux aliments que nous mangeons.

Finalement, voici quelques exemples d’aliments riches en vitamines B, le saumon, les légumes verts feuillus, les œufs, le lait, le bœuf, les légumineuses, le poulet, la dinde, le yaourt, les céréales enrichies et même les graines de tournesol. Donc, ça ne devrait pas être un problème pour toi de consommer suffisamment de vitamines B, quel que soit le régime que tu suis actuellement.

Vitamine D

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Comment la Vitamine D aide-t-elle à Lutter contre la Fatigue ?

Tu as peut-être entendu parler de la Vitamine D et de son titre bien connu de «vitamine du soleil». Notre corps produit naturellement de la vitamine D lorsque les rayons ultraviolets frappent notre peau. Mais, nous n’entrerons pas dans les détails de son fonctionnement ; pour le moment, c’est tout ce que tu dois savoir.

Ainsi, cela signifie que pendant les mois d’hiver, tu ne peux pas exposer suffisamment ton corps au soleil, ce qui à terme pourrait entraîner une carence en vitamine D. Tu te rends peut-être compte à présent que ce n’est pas seulement le manque de sommeil qui te fatigue en hiver ?

Rôles de la Vitamine D

Par ailleurs, la vitamine D joue des rôles assez importants dans le corps, y compris dans la fonction musculaire (Holick, 2006) et la force musculaire (Shincyuk & Holick, 2006), mais un avantage méconnu de nombreuses personnes est la capacité de la vitamine D à réduire la fatigue et à augmenter le niveau général d’énergie.

Les Bénéfices de la Vitamine D

Ainsi, des études sur la vitamine D ont montré son impact positif sur la santé des mitochondries. Les mitochondries utilisent le glucose et l’oxygène pour fabriquer la molécule riche en énergie appelée ATP. Nos cellules musculaires ont besoin de grandes quantités d’ATP pour réaliser les contractions et les mouvements musculaires, mais elles utilisent également la phosphocréatine en tant que source d’énergie immédiatement disponible et prête à l’emploi pour aider à la fabrication de l’ATP. Les mitochondries aident à reconstituer les réserves de phosphocréatine après les contractions musculaires, et le temps nécessaire pour les compléter est une mesure de la santé mitochondriale.

Cela peut paraître assez compliqué, mais ne te décourages pas. Le Dr Akash Sinha a mené une étude en 2013 sur l’amélioration de la mitochondrie après la consommation de vitamine D chez 12 participants. Elle a découvert que les taux de récupération des réserves de phosphocréatine s’étaient nettement améliorés après une dose orale fixe de vitamine D pendant 10 à 12 semaines, réduisant ainsi les temps de récupération de 34,4 secondes à 27,8 secondes, ainsi que ceux indiquant une amélioration des symptômes de fatigue.

Démontrant ainsi qu’avec une consommation régulière de vitamine D, tu peux améliorer la santé de tes mitochondries, ce qui réduit les temps de récupération, améliore la production d’énergie et réduit la fatigue tout au long de la journée.

Où Puis-je Trouver de la Vitamine D ?

La « vitamine du soleil » est extrêmement populaire. Il est donc très facile de mettre la main sur un comprimé de vitamines, surtout si tu ne peux t’exposer suffisamment au soleil. Si les comprimés ne sont pas pour toi, il existe de nombreux aliments qui peuvent également aider à reconstituer et à booster tes réserves, par exemple; le saumon, les jaunes d’œufs, les champignons, les aliments enrichis et le jus d’orange.

Bien que si tu suis un régime hypocalorique, la supplémentation est la solution, elle est aussi beaucoup plus rentable.

Vitamine C

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Comment la Vitamine C aide-t-elle à Lutter contre la Fatigue ?

Tu as forcement déjà vu des joueurs à la mi-temps croquer leur tranche d’orange en se préparant pour de nouveau 45 minutes dans le froid et l’humidité, mais manger une orange peut être plus qu’un gadget. Pour commencer, elle contient une bonne dose de vitamine C, dont nous parlerons un peu plus loin, en expliquant comment cela peut aider à soulager ta fatigue.

Qu’est ce que la Vitamine C ?

La vitamine C se trouve dans de nombreuses sources d’aliments, mais étonnamment, on la trouve aussi souvent dans les poudres de pré-entraînement. La vitamine C est connue pour aider les cellules à se protéger contre le stress oxydatif. C’est pourquoi sa consommation avant l’entraînement aide à maintenir tes cellules en bonne santé pendant tes séances intenses, mais c’est une histoire pour un autre article, nous sommes ici pour aider à diminuer la fatigue.

Pour commencer, la vitamine C est un puissant antioxydant naturel et un macronutriment essentiel, que tu participes à un exercice ou non. La vitamine C aide à soutenir le système de défense de l’organisme en soutenant la barrière épithéliale contre les agents pathogènes et favorise l’activité de capture des oxydants de la peau, protégeant ainsi les cellules contre le stress oxydatif. (Carr & Maggini, 2017).

La vitamine C se trouve dans les cellules phagocytaires telles que les neutrophiles et peut améliorer la chimiotaxie (mouvement des cellules), la phagocytose (processus de destruction des bactéries nuisibles par les cellules), la production d’espèces réactives de l’oxygène (cellules contenant et transportant de l’oxygène) et finalement la destruction microbienne (Hemila, 2017).

Carence en Vitamine C

Une carence en Vitamine C peut entraîner une diminution de l’immunité et une susceptibilité accrue aux infections, ce qui, en retour, réduit ton taux de vitamine C (Maggini et al. 2010), c’est un cercle vicieux.

Cela signifie que cela aide ton corps à lutter contre les infections, les bactéries et les autres agents néfastes avec lesquels ton corps entre en contact quotidiennement. La vitamine C permet à notre corps de lutter contre ces maladies, nous permettant ainsi de rester en forme, en bonne santé et finalement pleins d’énergie.

Nous avons tous été malades et je suis sûr que tu comprends à quel point cela peut te fatiguer. Prendre des compléments en vitamine C et en consommer te donnes plus de chances de réduire ton temps de récupération, voire même peut t’empêcher de tomber malade.

Où Puis-je Trouver de la Vitamine C ?

La vitamine C peut être facilement trouvée dans des compléments ou dans la nourriture, et comme nous l’avons déjà dit, tu les consommes déjà dans certaines de tes poudres sans même t’en rendre compte.

La vitamine C peut être trouvée dans les oranges, le thym, le persil, les épinards, le chou frisé, le brocoli, les citrons, les fraises, etc. Cependant, si tu recherches le gain de temps et la commodité, une supplémentation en vitamine C pourrait t’aider.

D’autres Moyens de Réduire la Fatigue

Etre fatigué peut avoir un impact plus important sur ta santé que tu ne le crois, cela peut aussi avoir des conséquences sur ton bien-être social, ta vie professionnelle, ton humeur et ta santé mentale. Tu dois tenir compte de ces facteurs lorsque tu envisage de rester debout toute la nuit.

En plus de manger les bons aliments et de consommer tes vitamines et tes minéraux, il existe d’autres moyens utiles de t’aider à te réveiller le matin en te sentant reposé et ravitaillé pour la journée à venir. Nous avons demandé à certains employés des tours TPW de nous donner leurs 5 meilleurs conseils pour les aider dans leur fatigue.

Réduire les Écrans avant de se coucher

Il est bien établi que jouer sur ton téléphone, ta tablette, ton ordinateur, etc. avant d’aller au lit peut avoir une incidence sur ton sommeil. Des recherches ont montré que l’exposition à la «lumière bleue» émise par ces dispositifs supprime la production de mélatonine, une hormone qui régule nos cycles veille-sommeil. Il est conseillé d’éteindre ces appareils une heure avant de se pieuter et même avant cela lorsque tu les utilises le soir il vaut mieux les mettre en mode nuit, ce qui permet de limiter la quantité de lumière bleue affichée à l’écran.

Pas de caféine avant de se coucher

On trouve de la caféine dans les boissons gazeuses, le chocolat, le café et vos boissons préférées avant l’entraînement. La caféine agit simplement en inhibant les récepteurs de l’adénosine dans le cerveau qui produisent la sensation de fatigue ou d’être fatigués, te rendant ainsi plus éveillé. Cela peut aussi augmenter ta fréquence cardiaque, ce que tu veux vraiment éviter en t’installant pour la nuit.

Boire de l’eau

Il est extrêmement important de garder ton corps hydraté avant de dormir, mais ne bois pas trop sinon tu risques de faire un voyage ou deux à la salle de bain pendant la nuit. Ton corps a simplement besoin d’eau pour fonctionner, comme pour produire de la mélatonine. Le fait de se déshydrater peut également assécher et fermer la gorge et les voies nasales, provoquant un ronflement, qui peut à nouveau te réveiller toute la nuit.

Faire du Sport

Probablement le plus important du lot. L’exercice aide non seulement à augmenter la sérotonine, à te rendre plus heureux, à avoir un impact positif sur ta santé physique, mais il fatigue également ton corps. Surtout si tu restes au travail toute la journée, tu auras accumulé de l’énergie qui doit être utilisée. Faire de l’exercice aide à l’utiliser tout en réduisant le niveau de stress et te donnes le temps de vider ton esprit pour passer une bonne nuit de sommeil.

Trouver sa Routine

C’est plus facile à dire qu’à faire. Ton corps a un cycle de sommeil et s’habitue à certaines heures où tu dors et à certaines heures où tu es réveillé. Si tu changes constamment à quel moment tu te couches et à quel moment tu te réveilles, ton corps ne pourra pas suivre le rythme ce qui t’empêcheras de dormir suffisamment et du coup tu te sentiras fatigué le lendemain. Bien sûr, aller au lit à la même heure chaque jour est difficile. Des empêchements surviennent et les réunions se terminent tard ; si cela arrive une fois par semaine, ce n’est pas un problème, par contre si ça se répète tous les jours cela aura un impact néfaste sur ta santé.

Nos Meilleures Vitamines Contre la Fatigue

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Sources

Mock, D.M. Biotin. In Handbook of Vitamins, 4th ed.; Zempleni, J., Rucker, R.B., McCormick, D.B., Suttie, J.W., Eds.; CRC Press: Boca Raton, FL, USA, 2007.

Rivlin, R.S. Riboflavin (vitamin B2 ). In Handbook of Vitamins, 4th ed.; Zempleni, J., Rucker, R.B., McCormick, D.B., Suttie, J.W., Eds.; CRC Press: Boca Raton, FL, USA, 2007

Huskisson, E.; Maggini, S.; Ruf, M. The role of vitamins and minerals in energy metabolism and well-being. J. Int. Med. Res. 2007, 35, 277–289. [CrossRef] [PubMed]

. Depeint, F.; Bruce, W.R.; Shangari, N.; Mehta, R.; O’Brien, P.J. Mitochondrial function and toxicity: Role of the b vitamin family on mitochondrial energy metabolism. Chem. Biol. Interact. 2006, 163, 94–112. [CrossRef] [PubMed]

Kerns, J.C.; Arundel, C.; Chawla, L.S. Thiamin deficiency in people with obesity. Adv. Nutr. Int. Rev. J. 2015, 6, 147–153. [CrossRef] [PubMed]

Holick MF, author. Resurrection of vitamin D deficiency in rickets. J Clin Invest. 2006;116:2062–72. [PubMed]

Shinchuk LM, Holick MF, authors. Vitamin d and rehabilitation: Improving functional outcomes. Nutr Clin Pract. 2007;22:297–304. [PubMed]

Carr AC, Maggini S.. (2017). Vitamin C and Immune Function.. Nutrients. 11 (9).

Hemilia, H. (2017). Vitamin C and Infections. Nutrients. 4 (9).

Maggini, S., Wenzlaff, S., & Hornig, D. (2010). Essential Role of Vitamin C and Zinc in Child Immunity and Health. Journal of International Medical Research, 38(2), 386–414. https://doi.org/10.1177/147323001003800203