Utiliser des compléments de protéines de soja peut être un réel avantage pour les bodybuilders cherchant à gagner de la masse musculaire maigre. Les protéines sont une partie essentielle de notre régime alimentaire. La protéine de soja est considérée comme une protéine complète. C’est la seule source végétale qui contient tous les acides aminés essentiels dont notre corps a besoin. Le muscle est fabriqué à partir de proteines. Donc, tu dois t’assurer de manger suffisamment de protéines pour maintenir et développer des muscles sains. En fait, ne pas manger suffisamment de protéines peut entraver tes progrès, peu importe la difficulté de ton entraînement. Maintenant, les avantages de la protéine de soja pour la croissance Musculaire plus en détails.
La Protéine de Soja est-elle Efficace Pour Développer ses Muscle ?
De nombreux articles ont dans un premier temps établi un lien entre la protéine de soja et la baisse des taux de testo. Cette hormone joue un rôle important dans la construction de la masse musculaire. Toutefois, les dernières recherches confirment que la consommation de protéines de soja ne diminue pas les taux de testo. Elle n’a pas d’impact négatif sur la construction de la masse musculaire.
Une étude publiée dans The Journal of Nutrition a révélé que les sujets qui consommaient de la protéine de lactosérum présentaient une augmentation d’acides aminés plus rapide dans le sang. Toutefois, chez ceux qui prenaient des protéines de soja, le taux d’acides aminés dans le sang est resté plus élevé pendant plus longtemps. Donc, le corps digère les protéines de soja à un rythme plus lent que les protéines de lactosérum. Mais cela donne toujours de bons résultats. Les acides aminés arginine et leucine jouent un rôle important dans la formation musculaire et l’hypertrophie. La protéine de soja contient moins de leucine que la protéine de lactosérum, mais est beaucoup plus riche en arginine. Cela rend les protéines de soja légèrement moins efficaces pour la reconstruction musculaire, mais cela produira quand même des résultats.
Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de prendre une ration 2 pour 1 de protéines de lactosérum et de soja. Et ce, deux à trois fois par jour pour renforcer les muscles. Pour ceux qui suivent un regime végétalien ou qui sont intolerants aux produits laitiers, la protéine de soja est une excellente alternative à la protéine de lactosérum.
Quelle Quantité de Protéines de Soja Dois-je Prendre Pour Développer Mes Muscles ?
On t’a convaincu ? Si oui, on te recommande de consommer un gramme de protéine de soja par demi-kilo de poids corporel. Et ce, chaque jour de ton régime alimentaire. Pour développer tes muscles, vise plutôt 1,5 à 2g/jour/demi-kilo de protéines de soja. Cela te donnera des gains plus rapides en taille et en force.
Tu obtiendras également de meilleurs résultats si tu étales ta consommation de protéines de soja. Dans l’idéal c’est de manière uniforme tout au long de la journée. Plutôt que d’essayer de répondre à tes besoins sur deux ou trois repas, essaye de les répartir sur cinq ou plus. De cette façon, ton corps disposera d’un approvisionnement constant en acides aminés disponibles pour la croissance et la réparation. Il est également plus facile pour ton corps de digérer des repas plus petits et plus fréquents que de grandes portions. Un moyen facile d’y parvenir serait de boire un shake d’isolat de protéine de soja 90 après une séance d’entraînement. Une portion de 30g de Protéine de Soja Vegan fournit 27g de protéines. Il s’agit donc d’un moyen très efficace de compléter le contenu en protéines de tes repas habituels.
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