Le temps que nous passons à dormir est très important pour notre entraînement. C’est pendant cette période que nos muscles se régénèrent. De fait, notre corps produit, alors, le plus d’hormones de croissance. Cela nous aide à reconstruire des neurotransmetteurs essentiels, qui stimulant la motivation et la concentration. De plus notre système immunitaire se rajeunit lorsqu’on dort. On a examiné ici les compléments que tu pourrais prendre pour améliorer les bienfaits que tu retires de ton sommeil. On t’expliquera aussi les avantages qui découlent de la nutrition nocturne pour ton entraînement.

Protéine à libération lente pour la nutrition nocturne

L’un des meilleurs moyens d’augmenter les bienfaits du sommeil est de prendre 30g, avant de se coucher, d’une protéine à libération lente, comme la caséine. En effet, les experts ont montré que c’était le meilleur moyen de fournir lentement des acides aminés aux muscles pendant la nuit. Ainsi, cela garantie qu’ils reçoivent les nutriments dont ils ont besoin pour se réparer et se régénérer. Et ce même pendant les 7 à 10 heures où tu ne peux pas manger puisque tu dors. Certains bodybuilders se réveillent également au milieu de la nuit pour prendre un shake protéiné (connu sous le nom d’«alimentation nocturne»). Toutefois, des experts affirment que si tu es endormi, tu devrais le rester pour ne pas nuire à la libération d’hormones de croissance lors de ton sommeil. Il s’agit donc d’une préférence personnelle.

L-Lysine et L-Arginine Pour la Nutrition de Nuit

Les experts estiment que ton corps produit jusqu’à 70% de sa sécrétion totale d’hormones de croissance pendant le sommeil. Bien évidemment, cette hormone est très importante pour la construction, le renforcement musculaire et le rajeunissement. La bonne nouvelle est que des recherches menées par l’Université de Rome ont montré que les athlètes qui prenaient un complément de L-Arginine et de L-Lysine avant de se coucher augmentaient beaucoup plus leurs niveaux d’hormone de croissance que ceux qui ne le faisaient pas. Ces 2 acides aminés pourraient donc te permettre d’accroitre les bienfaits du sommeil et d’augmenter ton taux d’hormone de croissance.

Glutamine Pour la Nutrition Nocturne

Obtenir suffisamment de sommeil est également essentiel pour renforcer le système immunitaire des athletes. Un entraînement trop intensif peu parfois gravement l’affecter. Mais des scientifiques de l’University College of Dublin ont également découvert que la Glutamine, un acide aminé, pourrait en réalité renforcer les propriétés immunitaires du sommeil. De plus, l’ajout de 5g à ton shake avant de se coucher pourrait le renforcer advantage.

HMB pour la Nutrition de Nuit

Une des préoccupations évidentes pendant le sommeil est que tu ne manges pas. Ainsi, tu coures le risque d’affamer tes muscles. Eventuellement ils risquent de s’affaiblir. Toutefois, des études ont démontré que la supplémentation en acide aminé HMB (bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate) retarde la dégradation des protéines musculaires. De fait, elle favorise la croissance des tissus et renforce le système immunitaire. Encore une fois, ajouter quelques grammes de ceci à ton shake au coucher pourrait t’aider à rendre ton sommeil plus anabolique et moins catabolique.

Zinc & Magnesium Pour la Nutrition Nocturne

Un des compléments les plus couramment utilisés avant de se coucher est une Combinaison de Zinc et de Magnesium. Ce sont deux minéraux essentiels à l’alimentation. Dans une étude présentée à la 46ème Assemblée Annuelle de l’American College of Sports Medicine à Seattle, il a été rapporté que la supplémentation en zinc et magnésium administrée aux joueurs de football compétitifs de la NCAA pendant 8 semaines (chaque soir) entraînait des gains de force musculaire 2,5 fois supérieurs à ceux du groupe placebo. Les experts ont déclaré que cette augmentation de la force musculaire pouvait être attribuée aux augmentations des hormones anaboliques dans le groupe Zinc et magnésium. Plus précisément, dans le groupe Zinc et magnésium, ils présentaient une augmentation de 30% des taux de testostérone libre et totale, par rapport à une diminution de 10% dans le groupe placebo. Le groupe zinc et magnésium a également présenté une légère augmentation des taux de facteur de croissance 1 analogue à l’insuline (IGF-1) par rapport à une diminution de 20% dans le groupe placebo.

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Avec la création des meilleurs compléments en nutrition sportive, le Nutritionniste TPW™ possède un savoir énorme sur tout ce qui est nutrition sportive, des poudres aux comprimés, des shakes aux encas. Certains disent que c'est 'Mr je sais tout' et on adore ça !

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