Entrainement Full Body John Grimek

Qui est John Grimek et qu’est ce qu’un Full Body ? Les bases du bodybuilding old-school semblent bien loin aujourd’hui. Quand, les programmes fades et les idées reçues sur l’entrainement et la nutrition sont légion.

Tout d’abord, 60-70 ans en arrière, les salles de musculation et les gymnases étaient bien différents. En effet, pas de routine split scientifiquement étudiée, pas d’adolescents en train d’avaler des doses de pré-workout comme si c’était des stéroïdes anabolisants, en faisant des séries sans fin sur la machine à pectoraux sans prendre de muscle pour autant.

De plus, avant que les bodybuilders n’utilisent les stéroïdes et les entrainements toujours plus complexes, les champions comme Reg Park, Peary Rader et Steve Reeves construisaient leur physique avec des routines Full-Body où ils se concentraient sur les mouvements de base à chaque séance. A cette époque, le but était d’avoir un physique athlétique, polyvalent et fonctionnel au lieu de chercher la congestion à tout prix en faisant des écartés à la poulie comme si la qualité de la séance en dépendait. Ainsi, le credo, pour citer Reg Park, était : « Si tu veux être plus massif, sois plus fort ! »

QUI EST JOHN GRIMEK ?

En fait, John «le Roi de Muscledom» Grimek – qui n’a jamais perdu de concours de sa vie – a régné sur le monde du Bodybuilding dans les années 30 et 40, deux fois gagnant du tire Mr America. En plus d’avoir un incroyable physique, Grimek était – comme toutes les légendes de l’Age d’Or du Bodybuilding – aussi fort que son physique le laissait penser. Ainsi, en 1936, il a représenté les USA aux JO de Berlin et a même détenu le record mondial d’Overhead Press pendant sa carrière. Aujourd’hui, nous allons te présenter la routine d’entrainement Full Body préférée de John Grimek, qui est basée sur les principes cités plus haut. De fait, il a partagé cette routine après s’être retiré du Bodybuilding compétitif, elle est surtout composée d’exercices polyarticulaires. Mais, elle contient quelques exercices d’isolation. D’ailleurs, John Grimek a été le premier à introduire le format 3×10, qui est utilisé dans cette routine.

LUNDI

• Développé couché : 3 x 10 répétitions
• Tractions ou tirage Vertical : 3 x 10 répétitions
• Développé Militaire : 3 x 10 répétitions
• Curls Haltères : 3 x 10 répétitions
• Squats : 3 x 10 répétitions
• Extensions Mollets debout : 3 x 10 répétitions

MERCREDI

• Développé incline ou Dips : 3 x 10 répétitions
• Rowing : 3 x 10 répétitions
• Shrugs : 3 x 10 répétitions
• Preacher Curl unilatéral : 3 x 10 répétitions
• Leg Curl : 3 x 10 répétitions
• Abdos : 3 x 10 répétitions

VENDREDI

• Tractions ou Pulldowns : 3 x 10 répétitions
• Elévations Latérales : 3 x 10 répétitions
• SkullCrusher : 3 x 10 répétitions
• Front Squat : 3 x 10 répétitions
• Soulevé de Terre Roumain : 3 x 10 répétitions
• Extensions Mollets assis : 3 x 10 répétitions

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