La leucine est un acide aminé essentiel au développement musculaire. En tant qu’un des acides aminés à chaîne ramifiée, la leucine est un complément important pour tous les bodybuilders. Comme les autres acides aminés à chaîne ramifiée, la leucine est métabolisée directement dans nos muscles plutôt que dans le foie, ce qui la rend beaucoup plus biodisponible. La leucine est présente en petites quantités dans toutes les sources de protéines. Cependant, la prise de leucine supplémentaire seule ou dans le cadre d’un supplément de BCAA offre d’autres avantages aux bodybuilders. Alors que la leucine dans les aliments entiers peut prendre des heures pour être libérée et assimilée à partir de sa source d’origine, la leucine supplémentaire est considérée comme à action rapide et absorbée.
Quand devrais-je prendre de la leucine?
La posologie recommandée de leucine est comprise entre 2 et 5 grammes. Cela a tendance à être pris à jeun ou avec un repas faible en protéines. La leucine peut être prise à tout moment de la journée. Dans cet article, nous décrirons les avantages de le prendre à différents moments:
- Prendre la Leucine Pré Entrainement
- Prendre la Leucine Intra Entrainement
- Prendre la Leucine Post Entrainement
- Prendre la Leucine Avant le Coucher
- Prendre la Leucine entre les Repas
Prendre la Leucine Pré Entrainement
Prenez 2,5 grammes de leucine environ 30 minutes avant l’entraînement pour favoriser la stimulation musculaire. La leucine agit comme un déclencheur, métabolisé directement dans les tissus musculaires, pour aider à activer la voie mTOR de l’organisme, à induire la synthèse des protéines et à favoriser la réparation et la repousse de nouveaux tissus musculaires. Vous pouvez également prendre 2,5 grammes de leucine avant et / ou pendant l’entraînement cardiovasculaire. Le cardio est une partie importante du bodybuilding, car il contribue à accélérer la perte de graisse dans le but de développer la définition musculaire. La plupart des entraîneurs ne peuvent pas rester minces sans cardio, mais trop de cardio peut décomposer un muscle durement gagné. La leucine aide à préserver les tissus musculaires de leur utilisation par le corps.
Prendre la Leucine Intra Entrainement
Ajoutez 5 grammes de leucine à la boisson que vous buvez pendant votre entraînement. La leucine peut être utilisée comme source d’énergie pour les muscles, mais elle ralentit surtout le taux de dégradation des protéines dans le tissu musculaire squelettique. Il a également été démontré que la leucine atténue les douleurs musculaires à l’apparition retardée après un exercice intense.
Prendre la Leucine Post Entrainement
Mélangez encore 5 grammes de leucine dans votre shake protéiné post-entraînement. La combinaison d’hydrates de carbone, de protéines et de leucine s’est avérée provoquer la plus grande augmentation de la synthèse des protéines musculaires. En termes simples, avec le même entraînement, vous pourriez gagner plus de muscle, plus rapidement en ajoutant de la leucine.
Prendre la Leucine Avant le Coucher
Prenez 5 grammes de leucine avant de vous coucher. Cela aide à stimuler la production d’hormones de construction musculaire et à accélérer la récupération musculaire pendant le sommeil, lorsque le corps répare les tissus musculaires endommagés par un entraînement intensif.
Prendre la Leucine entre les Repas
De la leucine supplémentaire peut être prise avec ou entre les repas pour favoriser une récupération plus rapide et une synthèse accrue des protéines. Ajoutez de la leucine à un régime alimentaire à faible teneur en glucides pour éviter la dégradation des muscles et maintenir les niveaux d’énergie élevés. Pour cela, 1,2 à 2,5 grammes de leucine devraient suffire.
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