Nous ne faisons pas que de doubler la whey protéine, mais nous raclons le fond de la sachet pour vous donner les avantages et les inconvénients, ainsi que tout ce dont vous avez besoin de savoir sur cette poudre de renforcement musculaire. Vous envisagez peut-être de faire votre premier achat ou souhaitez simplement un rafraîchissement de ces informations nutritionnelles, jetez un coup d’œil ci-dessous, nous savons que vous ne serez pas déçu.
Si vous allez au gymnase ou si vous souhaitez rester en forme et en bonne santé, il est probable que vous rencontriez des poudres de protéine whey dans votre recherche à un moment donné. Un supplément très populaire non seulement parmi ceux qui traînent autour des poids et haltères, mais pour tous les âges et tous les types de régimes.
La Whey Protéine est incroyablement sûre à utiliser. Après tout, la protéine est essentielle pour la construction et le maintien de muscles, des os, de la force et de nombreuses autres fonctions corporelles. La whey protéine a fait l’objet de nombreux tests cliniques et scientifiques sans effets secondaires indésirables et est utilisée par les athlètes professionnels du monde entier, des footballeurs aux nageurs. Cependant, si vous êtes intolérant au lactose ou végétalien, la whey protéine ne vous conviendra pas. Comme la whey est un sous-produit du lait.
La whey protéine est incroyablement bonne pour vous avec plusieurs pouvoirs stimulant le corps. Une étude réalisée sur des athlètes a révélé qu’une consommation insuffisante de protéines entraînait un bilan azoté négatif, ce qui indique un catabolisme des protéines et une récupération lente, ce qui, au fil du temps, pouvait entraîner une fonte musculaire, des blessures et des maladies (Phillips et al. 2011 & 2016). Vous ne voulez vraiment pas ça après avoir travaillé dur pour ces muscles.
Alors que, avec la consommation de whey protéine, il s’est avéré que celui-ci stimule la synthèse des protéines pendant l’exercice mais aussi au repos (Stokes et al. 2018), tout en améliorant de manière significative la masse musculaire non grasse pendant plusieurs semaines grâce à un entraînement en résistance (Lemon et al. 1992). Cermak et al. (2012) et Morton et al. (2018) ont effectué une méta-analyse sur la consommation de whey protéine et ont conclu que les protéines ont un impact positif sur la masse maigre, ce qui indique clairement que toute personne participant à un entraînement intensif est nécessaire.
Plusieurs études ont également mis en évidence une augmentation de la force (Kerksick et al. 2011), essentielle pour quiconque pratiquant un sport. Les whey protéines ont non seulement un impact positif sur les muscles, mais des études récentes ont également révélé que les whey protéine pourraient améliorer la pression artérielle (Sipola et al. 2002), avoir des effets positifs sur les graisses dans le sang (Pals et al. 2010) et contribuer à l’inflammation (Zhou et al. 2015).
Certaines personnes peuvent être allergiques au lactose, que les whey protéines contiennent malheureusement. Cependant, il a été constaté que la Whey Protein Isolate 90 est plus approprié pour ceux qui peuvent ne pas accepter le lactose en raison de sa filtration supplémentaire qui entraîne une très faible teneur en lactose.
Nous recommandons toutefois de consulter votre médecin en premier lieu si vous pensez avoir une allergie. Les whey protéines ne causent généralement aucun effet indésirable sur votre corps et il n’y a aucun risque en les consommant. Lors de la sélection de votre poudre de whey protéine, veillez à consulter la liste des ingrédients, car il peut souvent y avoir des sucres cachés qui, s’ils étaient consommés régulièrement, pourraient nuire à la santé.
Avec une consommation excessive excessive de protéines, il y a eu des effets secondaires tels que des crampes d’estomac, une perte d’appétit et des maux de tête, bien que cela ne soit observé que par très peu de personnes. Il est important de noter que les whey protéines doivent être consommées avec une alimentation variée, équilibrée et de l’exercice.
Lorsque vous consommez des whey protéines avec une alimentation variée et équilibrée et que vous faites de l’exercice, cela peut être très bénéfique pour améliorer la force, favoriser la récupération et améliorer globalement votre composition corporelle.
Bien entendu, comme dans tout cas, une consommation excessive de whey protéine pourrait avoir un impact sur votre santé, bien que dans son ensemble, les whey protéine ne soient pas considérées comme dangereuses pour la santé. Il est utilisé par les athlètes d’élite, même les personnes âgées.
Comme nous l’avons dit plus haut, vous pouvez siroter en toute confiance tant que vous vérifiez le contenu de la poudre. Par exemple, notre Whey Protéine 80 contient plus de 20 g de protéines, mais seulement 1,5 g de sucre, alors que d’autres marques peuvent en contenir plus de 30 g, ce qui équivaut à des boissons sucrées bien connues et, bien sûr, ne sont pas saines. Il suffit de vérifier ce qu’il y a dans votre shake avant de consommer et vous serez prêt à partir.
Bien que la consommation de whey protéine ait montré une augmentation de la masse musculaire et de la croissance (Johanna et al. 2017), elle n’est pas considérée comme un stéroïde, car elle ne possède aucune propriété anabolique. Les whey protéines aident à augmenter nos niveaux de leucine, ce qui favorise la synthèse des protéines et stimule nos hormones de croissance. Les protéines sont également produites naturellement par notre corps alors que les stéroïdes sont des drogues synthétiques. Notre corps a besoin de protéines pour aider non seulement à construire et à réparer la masse musculaire, mais également à produire de l’énergie. La whey protéine en tant que stéroïde est un mythe bien connu du culturisme et est l’un des suppléments de nutrition sportive les plus scientifiquement soutenus et utilisés sur le marché à ce jour. Il est probable que si quelqu’un pense que votre protéine contient des stéroïdes, il est simplement jaloux de vos gains.
Les shakes protéinés sont souvent annoncés aux consommateurs comme un excellent moyen de développer les muscles. Oui, ils le sont, mais beaucoup de gens ne se rendent pas compte que les whey protéines peuvent aussi vous aider à perdre du poids. En fonction de la protéine avec laquelle vous consommez, vous dépendez finalement de vos résultats.
Par exemple, les whey protéine à haute teneur en glucides conviendront à ceux qui cherchent à développer leur masse musculaire, et les whey protéines à faible teneur en calories et en glucides conviendront à ceux qui cherchent à perdre du poids.
Il a été démontré que les whey protéines augmentent la satiété (sensation de satiété), ce qui entraîne une réduction de l’appétit et peut vous empêcher de grignoter (Leidy et al. 2011). La protéine est le plus complet des trois macronutriments (Paddon et al. 2008), alors plutôt que de vous diriger vers le placard à collations (nous en avons tous un), prenez plutôt un shake.
Les protéines ont également montré des propriétés stimulant le métabolisme (Veldhorst et al. 2009 & Johnston et al. 2009), ce qui signifie que vous brûlez des calories plus efficacement. La whey protéine est un excellent shake pour tous ceux qui suivent un régime amaigrissant. En cas de déficit calorique, elle fournit à votre corps les protéines dont il a grand besoin pour créer de l’énergie, ainsi qu’une perte de masse musculaire réduite. Avec une large gamme de saveurs délicieuses, vous ne pouvez vraiment pas vous tromper.
Il n’ya pas de réponse définitive à cela et dépend vraiment de votre objectif général et de vos niveaux d’activité. Par exemple, une personne qui participe à un exercice de haute intensité 5 fois par semaine a besoin de plus de protéines qu’une personne qui participe à un exercice occasionnel une fois par semaine. Les poudres de whey protéines peuvent être trouvées dans un tas de combinaisons. Formules pour la prise de poids contenant beaucoup de glucides, formules de perte de poids contenant très peu de calories et whey protéines pour la masse musculaire maigre contenant un équilibre de tous les macronutriments.
Cependant, au-delà de votre niveau d’activité physique et de vos objectifs physiques, vous devez prendre en compte quelques points principaux lorsque vous choisissez votre poudre de whey protéine.
Si vous pratiquez une activité physique régulièrement, alors vous devriez consommer des whey protéines. Cela vous aidera non seulement à développer la masse musculaire maigre, à réduire votre temps de récupération et à perdre du poids, mais aussi à vous offrir un goût incroyable. Quel que soit votre âge, votre sport ou votre corps, la poudre de whey protéine peut vous aider à atteindre le meilleur résultat possible. Assurez-vous simplement de choisir la whey protéine qui vous convient, car chaque formulation a un objectif spécifique. Cliquez sur les liens ci-dessous de votre objectif souhaité pour être dirigés vers la poudre de whey protéine parfaite pour vous.
Phillips SM, Chevalier S, Leidy HJ. Protein “requirements” beyond the rda: implications for optimizing health. Appl Physiol Nutr Metab. 2016;41(5):565–72. 77.
Phillips SM, Van Loon LJC. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. J Sports Sci. 2011;29(Suppl 1):S29–38.
Stokes T, Hector AJ, Morton RW, Mcglory C, Phillips SM. Recent perspectives regarding the role of dietary protein for the promotion of muscle hypertrophy with resistance exercise training. Nutrients. 2018;10(2).
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Kerksick CM, Rasmussen C, Lancaster S, Starks M, Smith P, Melton C, Greenwood M, Almada A, Kreider R. Impact of differing protein sources and a creatine containing nutritional formula after 12 weeks of resistance training. Nutrition. 2007;23(9):647–56.
Morton RW, Murphy KT, Mckellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376–84.
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