CLA: votre arme lors de la sèche

Bien que l’industrie des suppléments regorge de produits conçus pour réduire votre masse grasse, qu’il s’agisse de thermogénique, de stimulants thyroïdiens, d’agents lipolytiques, de transporteurs de graisse ou de suppresseurs d’appétit, peu ont été soutenus par autant de revues médicales et sportives que l’acide gras appelé acide linoléique conjugué. Nous examinons ici les faits, les études et les recherches concernant la CLA pour comprendre pourquoi elle est présentée comme une avancée décisive dans la perte de graisse par des chercheurs de l’Université I-Shou en Chine.

Les resultats?

L’étude dirigée par Chih-Kun Huang, MD, a porté sur 63 sujets et les a assignés au hasard à des suppléments quotidiens de CLA (3,4 grammes) ou à un placebo (huile de salade) dans un produit laitier pendant 12 semaines. Les résultats ont montré qu’après 12 semaines de supplémentation, les participants du groupe CLA présentaient une diminution moyenne du poids de 0,7 kg, un IMC de 0,31 kg / m2, une masse grasse de 0,58 kg et un pourcentage de graisse de 0,6%. Chih-Kun Huang a déclaré: « à notre connaissance, il s’agit du premier essai clinique aléatoire, à double insu, contrôlé par placebo, visant à évaluer l’effet du CLA sur la composition en graisse corporelle et les résultats semblent prometteurs ». En conclusion, «la consommation de lait supplémenté en CLA (3,4 grammes par jour) a considérablement diminué le poids corporel, l’IMC, la masse grasse, le pourcentage de graisse, la masse grasse sous-cutanée et le rapport taille / hanche chez les sujets âgés de 12 semaines seulement».

Mais qu’est-ce que le CLA?

Qu’est-ce que l’acide linoléique conjugué et quels sont les avantages pour les athlètes, les culturistes et les amateurs de sport? Eh bien, c’est un acide gras naturel que l’on trouve principalement dans le fromage et le bœuf, mais que l’on ne trouve que très faiblement dans ces aliments (pas du tout près des 3,4 grammes utilisés dans l’étude de l’Université I-Shou mentionnée précédemment). En outre, des résultats prometteurs similaires ont été observés à l’Université d’Uppsala en Suède, où ils ont découvert qu’un supplément de 4,2 grammes de CLA par jour chez des sujets jeunes et en bonne santé entraînait une diminution de 3,8% de la graisse corporelle par rapport aux individus ne prenant pas le supplément.

Il est clair que des études soutiennent l’utilisation de CLA pour réduire votre masse grasse corporelle, mais les experts ne sont pas encore tout à fait au courant du mécanisme par lequel cela fonctionne. Il a été théorisé qu’il réduit votre graisse corporelle de 3 manières: premièrement, une recherche menée à l’Université de Pais Vasco a révélé que l’acide linoléique conjugué interférait avec une substance de votre corps appelée lipoprotéine lipase, qui est principalement responsable de divers autres rôles dans le corps. pour stocker la graisse dans le corps. De plus Simon. E et al 2005 de la même étude ont révélé que le CLA aidait en réalité le corps à utiliser les graisses existantes comme source d’énergie. Par conséquent, des études montrent que le CLA inhibe non seulement la conservation de la graisse, mais améliore également sa combustion.

Qu’en est-il de la masse musculaire?

Peut-être le plus important pour les athlètes, les bodybuilders ou ceux qui s’entraînent à l’esthétique, il a été constaté que la supplémentation en CLA augmentait réellement la masse musculaire ainsi que la diminution de la graisse corporelle. Cela augmente votre taux métabolique basal et la quantité de calories que vous brûlez au repos. Les scientifiques ont donc conclu que le CLA ne vous faisait pas perdre du poids (contrairement à la thermogénique), mais modifiait plutôt votre composition corporelle (rapport graisse / muscle). Cette idée est également corroborée par l’étude réalisée sur un an par l’être humain dans l’American Journal of Clinical Nutrition qui a révélé que la supplémentation en CLA entraînait une réduction de 9% de la graisse corporelle et une augmentation de 2% de la masse musculaire.

Résumé

En résumé, des études et des experts estiment que, contrairement à la thermogénique et aux coupe-faim qui vous aident à perdre du poids, le CLA améliorera votre composition corporelle, augmentera votre masse musculaire et réduira votre masse grasse. En ce qui concerne le dosage, il semble que différentes quantités se soient révélées efficaces dans diverses études allant de 1,4 à 6,5 grammes. La posologie la plus commune semble être de 3 grammes par jour. Il est donc conseillé de commencer avec cette posologie et d’augmenter ou de diminuer en fonction de la réponse de votre corps.

Sources :

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