Les entraîneurs de force et de conditionnement physique recommandent très souvent les entraînements non équipés (sans aide d’entraînement), car ils permettent à l’athlète de s’engager pleinement dans toutes les parties du corps pendant un certain mouvement. Cependant, il arrive parfois que, lorsqu’on cherche à casser des plateaux d’entraînement, des aides à la formation soient utilisées et qu’elles peuvent s’avérer très utiles pour optimiser les résultats obtenus avec certaines remontées mécaniques. Nous examinons ici les meilleurs supports de formation et comment ils peuvent vous aider dans votre formation.
Ceinture musculation
Au cours d’une mouvement lourd tel qu’un squat ou un soulevé de terre, vous engagez les muscles abdominaux, obliques et du bas du dos pour stabiliser la colonne vertébrale. Vous pouvez également retenir votre souffle pendant la phase de levage, ce qui (bien que ce ne soit pas vraiment conseillé) augmente la pression dans la cavité abdominale et aide en outre à stabiliser le mouvement. Porter une ceinture de musculation bien ajustée aide tout ce qui précède et effectue en gros une partie du travail pour vous afin que vous puissiez vous concentrer davantage sur le soulèvement de poids.
Maintenant, la question de savoir si les ceintures de musculation doivent être utilisées ou non est discutée dans la communauté de la force et du conditionnement physique, car certains en ressentent un excès peut affaiblir les muscles du noyau et créer une forme médiocre pendant le mouvement, permettra aux athlètes de casser des plateaux de manière plus efficace et plus sûre. Bien qu’il n’existe pas encore de réponse claire, des études ont été menées sur l’utilisation de la ceinture. Les chercheurs Harman et al. (1989) et Lander et al. (1992) ont tous deux constaté que l’utilisation de la ceinture était plus sûre pour les athlètes lors d’opérations répétitives. Ils ont fait cette découverte après avoir mesuré les forces de réaction au sol et augmenté la pression intra-abdominale (augmentant la stabilité) tout en soulevant des poids à plusieurs reprises et ont constaté que la ceinture augmentait la stabilité et réduisait donc le risque de blessure.
Enfin, en ce qui concerne l’activation des muscles de l’estomac et leur affaiblissement lorsqu’ils portent une ceinture, les scientifiques Mcgill et Norman (1987) ont constaté l’inverse et que la pression extra-abdominale causée par la ceinture augmente l’activation abdominale. Ainsi, ce que les chercheurs pensaient auparavant, c’est que la pression intra-abdominale s’accumule, elle nécessite moins d’activation abdominale, mais en réalité, il en faut plus.
Bandes de résistance
Les bandes de résistance sont essentiellement du latex, des bandes de caoutchouc que vous utilisez pour rendre certains exercices plus difficiles ou plus faciles. Par exemple, si vous voulez faciliter les tractions, vous pouvez essayer de la fixer à la barre en haut et de placer vos pieds dessus en bas. Pendant la phase de descente, la bande sera tendue et facilitera le tout. Vous pouvez également ajouter de la résistance à la partie supérieure de votre soulevé de terre en attachant les bandes au sol, puis en enroulant les bandes autour de l’une des extrémités de la barre. Ensuite, pendant la phase ascendante, la bande serait étirée, rendant ainsi la dernière partie de l’exercice encore plus difficile.
En ce qui concerne leur efficacité en tant qu’aide à l’entraînement, une étude récente publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a été réalisée auprès de 42 athlètes bien entraînés et leur a permis de réaliser une routine combinant bandes de résistance et poids traditionnels. L’étude a révélé que l’ajout de bandes de résistance à leur entraînement a «une contribution significative à court terme aux adaptations de la performance», ajoutant que «la force des membres inférieurs et supérieurs du corps semblait augmenter considérablement» (Anderson, Corey E., Sforzo, Gary A., Sigg, John A et al 2008.) En termes simples, si vous souhaitez voir des résultats rapides à la salle, la National Strength and Conditioning Association recommande d’ajouter des bandes à vos entraînements.
Sangles de musculation
Les sangles de musculation sont des sangles robustes que vous avez autour de vos poignets et que vous attachez ensuite à la barre pour soutenir votre prise. Encore une fois, certains entraîneurs de force et de conditionnement physique en encouragent l’utilisation, car cela permet aux athlètes d’effectuer certains exercices tels que le soulevé de terre, le redescendre et se pencher au-dessus des rangées avec plus de poids, mais d’autres entraîneurs soutiendront soulevez le poids sans aide de la poignée, vous ne devriez pas le soulever du tout.
Bien sûr, le juste milieu consiste uniquement à utiliser les sangles lorsque vous en avez absolument besoin et à ne pas en dépendre, ce qui vous donnera l’avantage supplémentaire de soulever plus de poids sans sacrifier la force de préhension. En fin de compte, il s’agit d’une préférence personnelle, mais certains athlètes, tels que les artistes martiaux mixtes, ont été formellement interdits, car il est évident que la force de préhension est de la plus haute importance dans leur sport, tandis que pour les athlètes les plus puissants et non la prise en main, les sangles sont donc souvent utilisées.
Genouillères
Semblables à la ceinture de musculation qui soutient la colonne vertébrale en aidant les muscles abdominaux, obliques et du bas du dos, les ceintures au genou sont spécifiquement conçues pour soutenir les ligaments et l’articulation du genou, en particulier lors d’exercices tels que le squat. Habituellement fabriqués à partir d’un matériau élastique très résistant, ils sont principalement destinés aux athlètes les plus expérimentés (en particulier les élévateurs de puissance) et sont censés non seulement vous aider pendant l’exercice, mais également le rendre plus sûr. Donc, si vous utilisez beaucoup de poids lors d’exercices tels que le squat ou la compression des jambes, il vaut peut-être la peine de vous investir dans une paire de genouillères.
Pas encore de commentaires !