Les BCAA aident-t-ils à la perte de poids?

Habituellement associés avec la musculation, les Acides Aminés Ramifiés sont des suppléments de base dans le sac de beaucoup de personnes sportives. Mais, quel rôle jouent-ils, si oui, dans la perte de poids?

Les BCAA sont fais d’acides aminés essentiels tels que la Valine, Isoleucine et Leucine sont considérés essentiel car le corps ne peut les produire seul dont le besoin de les obtenir à travers un régime alimentaire riche en protéine ou en supplément.

Lorsque ton objectif est la perte de poids, tu dois d’abord t’assurer que tu as de bonnes bases. Avant de regarder les bienfaits du BCAA, tu dois tout d’abord t’assurer que tu es en déficit calorique, soit en réduisant la nourriture, en faisant plus de sport ou un mélange de deux.

Une fois tout en place, nous pouvons regarder comment les suppléments de BCAA peuvent nous aider.

Comme les BCAA peuvent t’aider avec tes efforts de perte de poids?

Combler la faim

Consommer un supplément de BCAA peut aider à réguler le glucose et la glycémie. Le foie libère continuellement des BCAA  dans votre circulation sanguine pour garder le statu quo (1) ils peuvent aider à éviter les baisses de sucre dans le sang qui peuvent amener aux envies de gourmandises riche en calories. Ce que bien sûr nous voulons éviter lors d’un régime à déficit calorique.

Aide à maintenir la masse musculaire

Lorsque tu cherches à perdre de la masse graisseuse, tu peux te demander pourquoi maintenir la masse musculaire devrait être une priorité. La réponse est que avoir plus de masse musculaire va t’aider à brûler plus de graisse. Le tissu musculaire est très métabolique, ce qui veut dire qu’il brûle plus de calories pour bouger et fonctionner. Donc, simplement en maintenant plus de muscle dans ton corps, tu vas pouvoir brûler plus de calories dans la journée.

Les BCAA sont les seuls acides aminés qui sont pas décomposé par le foie, ce qui veut dire qu’ils atteignent le tissu musculaire et peuvent être utilisé comme carburant pendant le sport, empêchant ton corps à décomposer le tissu musculaire et encouragé la synthèse de protéine musculaire (2). Ce dernier est idéal lorsque ton corps est pauvre en glycogène à cause du régime alimentaire.

Tu peux repousser tes limites à la  salle de sport

Les recherches ont montré que la prise de BCAA aide la réduction de douleur musculaire retardé rencontré suite à des exercices physiques et la régulation du système immunitaire.(3)

Qu’est ce que ça veut dire pour tes objectifs de perte de poids?

Pour faire simple, ça veut dire que tu vas avoir moins de courbatures qui survient souvent après les exercices physiques, qui te permets de t’entraîner régulièrement et intensité, augmentant ton potentiel de brûler des calories.

Garder ton système immunitaire en bonne santé et en ordre veut également dire que tu ne vas pas rater d’entraînements planifier et t’empêcher d’atteindre tes objectifs.

As-tu besoin de BCAA alors que ton apport en protéine est élevé? 

Nous avons établis que les BCAA ont le potentiel de nous aider à perte de la masse graisseuse. Et si tu consommais déjà assez de protéine?

Si tu prends déjà l’apport recommandé (1.2-1.6g/poids en KG) (4) alors prendre des suppléments en BCAA n’est pas nécessaire. Mais cela change lorsque ton but est de perdre du poids et tu as besoin de consommer moins de calories.

C’est à ce moment que ça peut être bénéfique de changer ton shake protéiné pour une boisson BCAA.

La raison étant, 1 portion (5g) de BCAA contient plus ou moins 20 calories, alors que une portion (30g) de poudre de protéine (qui contient le même nombre d’acides aminés) contient aux alentours de 115 calories. Il est donc facile de voir le choix à favoriser.

Si tu cherches à donner un boost pour tes efforts de perte de poids alors un supplément en BCAA va être une addition valorisante à ton régime alimentaire. Heureusement les suppléments de BCAA peuvent être trouvé sous différentes formes. Poudres, tablettes ou même notre dernière addition les BCAA Vegan.

Sources:

1. Layman DK. The role of leucine in weight loss diets and glucose homeostasis. J Nutr 2003;133:261S-267S
2. Bennet WM, Connacher AA, Scrimgeour CM, Smith K and Rennie MJ (1989) ‘Increase in anterior tibialis muscle protein synthesis in healthy man during mixed amino acid infusion: studies of incorporation of leucine.’ Clinical Science, 1989 April;76 (4):447-54
3. Negro M, Giardina S, Marzani B and Marzatico F (2008) ‘Branched-chain amino acid supplementation does not enhance athletic performance but affects muscle recovery and the immune system.’ Journal Of Sports Medicine and Physical Fitness , 2008 Sep;48(3):347-51.
4. Phillips SM, Chevalier S, Leidy HJ. Protein “requirements” beyond the rda: implications for optimizing health. Appl Physiol Nutr Metab. 2016;41(5):565–72