Beaucoup de bénéfices sont associés aux pre workouts. Leurs ingrédients clé sont au cœur de nombreuses études qui prouvent leur utilité lors d’un entrainement intense. Que ce soit la force, l’endurance, la vitesse ou encore la congestion, nous allons faire le tour des bénéfices des suppléments pré-entrainement et les ingrédients responsable de ces bénéfices.
SUPPLÉMENTS POUR LA FORCE
La Créatine
Beaucoup de pre workouts contiennent de la creatine. Car, elle permet d’améliorer le système phosphène et les stocks d’adénosine triphosphate. Et, cela se traduit par une augmentation de la force qui peut être déployée par les muscles. D’où, son intérêt dans un pre workout . Par ailleurs, la créatine est le supplément le plus étudié scientifiquement parlant, et aussi le plus fiable. Ainsi, des dizaines et des dizaines d’études ont montré que la créatine augmente la force, la vitesse et la taille des muscles.
La Caféine
Tout aussi connue, la caféine permet également d’améliorer la force et l’endurance. Et ce, tout en atténuant la sensation de fatigue grâce à la production d’un neurotransmetteur, la bêta-endorphine. En fait, cela été découvert lors d’une étude où des athlètes ont fait un test de force de poigne, avec et sans caféine (dosage de 200 mg). Tous les sujets ont eu de meilleurs résultats avec la caféine. Ce qui prouve son intérêt dans les formules pre workout.
SUPPLÉMENTS POUR L’ENDURANCE
La Bêta-Alanine
En plus de la force, il y a des suppléments qui ont aussi un impact positif sur l’endurance. Il y en en a un en particulier qui s’est démarqué récemment, c’est la bêta-alanine . Cet acide aminé non essentiel permet de réduire la production d’acide lactique, de réduire la fatigue et, selon une étude menée par l’Université Catholique de Leuven en Belgique, d’améliorer significativement la performance lors d’un sprint effectué à la fin d’un exercice d’endurance.
Comment ça fonctionne ? La bêta-alanine travaille de concert avec la L-Histidine pour former la carnosine, un dipeptide qui réduit la présence d’acide lactique dans les muscles, ce qui se traduit par une meilleure capacité anaérobique. Cette hypothèse est soutenue par un rapport publié dans le Journal Japonais de Physiologie : «il a été démontré que les sujet ayant une présence élevée de carnosine dans les muscles pouvaient développer plus de force lors de la 2e moitié d’un sprint de 30 secondes.» (Y. Suzuki et al 2002.)
De plus, une étude menée au sein de l’Université Atlantique de Floride a mesuré les effets de la créatine et de la bêta-alanine sur une activité aérobique et le seuil ventilatoire et lactique. L’étude s’est déroulée sur 4 semaines et a obtenu des résultats très positifs. R.F. Zoeller et al ont conclu l’étude en disant que « la créatine et la bêta-alanine ont amélioré la capacité d’endurance », ce qui montre que combiner ces suppléments peut être bénéfique pour athlètes qui stagnent à un certain niveau.
La Citrulline Malate
Un autre supplément qui diminue la fatigue musculaire est la citrulline malate. En fait, c’est une combinaison de l’acide aminé citrulline et du sel naturel malate. De plus, de nombreuses études ont prouvé que la citrulline malate améliore la performance athlétique et réduit la sensation de fatigue grâce à une augmentation (+34%) de la production d’adénosine triphosphate oxydative pendant l’exercice ; une augmentation de 20% de la régénération de phosphocréatine a également été observée, ce qui indique une meilleure production d’ATP pour produire de l’énergie (Benedahan et al., 2002). Pour résumer, la citrulline malate améliore la capacité de l’organisme à fournir de l’oxygène aux muscles et donc améliore la régénération d’adénosine triphosphate, une molécule nécessaire aux muscles pour se contracter et fonctionner efficacement.
SUPPLÉMENTS POUR LA CONGESTION
En outre, un autre bénéfice des pre workouts , et pas des moindres : une meilleure congestion. De fait, la congestion tant aimée des bodybuilders permet d’améliorer instantanément l’apparence de tes muscles. Mais, elle joue un rôle important dans l’hypertrophie musculaire. Le supplément le plus utilisé est l’Arginine Alpha-Ketoglutarate (aussi connue sous le nom d’AAKG ou Arginine). C’est un acide aminé non-essentiel qui augmente la production d’oxyde nitrique. Cela permet d’envoyer plus de sang et de nutriments vers les muscles. En élargissant temporairement les muscles, la congestion permet une meilleure circulation du sang, des nutriments mais aussi des hormones anaboliques. Et, cela crée un environnement optimal pour la prise de muscle.
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