La créatine permet de garder un haut niveau de puissance et de force au moment où généralement le tout diminue et tu te sens fatigué. Pour faire cela, la créatine fournit un « réservoir » d’ingrédients pour carburer tes muscles. Ce carburant s’appelle ATP, ce composé est la clé pour être plus fort et pour pouvoir s’entrainer plus longtemps. C’est pour cette raison que la créatine monohydrate est devenue un des compléments les plus populaires en nutrition sportive et est utilisé par des millions d’athlètes dans le monde.Dans cet article nous allons examiner comment la créatine fonctionne dans notre corps. Nous étudierons églement le processus qui nous rend plus fort, plus rapide et plus volumineux.
Comment la Créatine Augmente la Force ?
La créatine est devenue un complément très populaire car elle améliore la production de l’Adénosine Triphosphate (ATP) par les muscles. L’adénosine triphosphate est simplement « l’énergie musculaire ». Et, nos muscles en ont besoin à chaque fois qu’ils se contractent. Que cela soit pendant un sprint, un exercice avec poids ou encore un mouvement explosif. Le problème est que notre corps a un stock limité d’adénosine triphosphate. Et que nous pouvons uniquement fonctionner à notre intensité maximum pendant environ 5-7 secondes. Tu en as sans doute déjà fait l’expérience. Par exemple, lorsque tu ne peux pas continuer après la 8ème repetition. Ou encore, lorsque tu commences à ralentir à la fin d’un 100 metres. Cela arrive quand les stocks d’adénosine triphosphate se vident.
Pour cette raison, un complément de créatine peut aider. Car, selon des études la créatine aide à ravitailler et améliorer les stocks d’adénosine triphosphate. Cela te permettra de maintenir ton intensité maximum pendant 2-3 secondes de plus. Et, ça signifie que tu pourras continuer à accélérer aux 70 metres d’un 100 metres. Au lieu de ralentir déjà à 60 mètres. Ou encore, tu pourras effectuer plus de répétitions pendant ta séance de musculation.
Comment Fonctionne la Créatine lors d’une Prise Masse Musculaire ?
Comme expliqué plus haut, la créatine peut t’aider à effectuer ces quelques répétitions en plus, ce qui peut apporter le stimulus nécessaire pour construire plus de masse musculaire. La créatine est tellement efficace pour la prise de masse que des chercheurs du département de kinésiologie de l’université de Katholieke en Belgique ont découvert que la créatine combiné à une routine d’entrainement de force permettait d’augmenter la masse musculaire de patients ayant perdu leur masse lors de leur passage à l’hôpital. La créatine n’a pas uniquement des bénéfices pour les athlètes, mais a aussi une utilité médicale.
Quelle Quantité de Créatine Consommer ?
Généralement, la consommation d’un complément de créatine implique une phase de charge, 20g par jour en 4 portions, pendant 5-7 jours, suivie d’une phase de maintenance de 5g par jour jusqu’à la fin du programme d’entrainement (6 semaines par exemple). Cependant, des experts ont récemment suggéré qu’une phase de charge n’est pas nécessaire et que la prise de créatine doit être une dose prédéfinie (environ 5g) dès le premier jour. Des recherches soutiennent les deux types de consommation, et il est recommandé de les essayer et de trouver celle qui te convient le mieux.
Mais peu importe la méthode utilisée, il a aussi été démontré par le département de Physiologie et de Pharmacie du Centre Médical de Nottingham que la prise de créatine combinée avec un glucide à indice glycémique élevé comme le dextrose ou un glucide à libération rapide comme l’amidon de maïs peut améliorer l’absorption de créatine et avoir un effet positif sur ton entrainement. Les scientifiques pensent que ces types de glucides augmentent les niveaux de l’hormone inuline dans le corps, qui à son tour aide à transférer la créatine vers les muscles plus efficacement.
Pour en savoir plus à ce sujet, jette un œil à notre article : Créatine, Effets et Bénéfices ou jette un œil à notre gamme de créatines en poudre.
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