La supplémentation en créatine offre de nombreux avantages aux personnes qui pratiquent une activité physique. La créatine est un complément particulièrement efficace pour ceux qui souhaitent améliorer leur puissance, leur composition corporelle et leur capacité d’exercice. Il existe de nombreuses formes de créatine disponibles. La forme la plus largement étudiée est le monohydrate de créatine et devrait être la norme par rapport à laquelle toutes les autres formes sont jugées.
La créatine est-elle réservée aux bodybuilders et aux athlètes de force?
l a été démontré que la créatine augmentait la force et la masse musculaire maigre plus efficacement que l’exercice seul. Par conséquent, la supplémentation en créatine devrait être considérée comme une composante essentielle de tout programme de nutrition et de suppléments destiné aux bodybuilders. La créatine s’est également révélée être un moyen particulièrement efficace pour augmenter la vitesse de sprint maximale et répétée. Ces qualités combinées font de la créatine une aide potentiellement précieuse pour les personnes impliquées dans des sports de compétition tels que le rugby, le football ou tout autre sport impliquant des actions explosives.
Un groupe sportif a été peu disposé à profiter des avantages de la créatine – l’athlète d’endurance et les coureurs de fond. Ceci est dû au fait que la supplémentation en créatine n’améliore pas directement l’endurance en soi. De plus, si l’on considère la composition corporelle des athlètes par rapport à l’événement choisi, le Sprinter a des besoins physiologiques fondamentalement différents de ceux du coureur de fond. Une brève comparaison d’un Usain Bolt à un Mo Farah en donne une bonne indication. Par conséquent, si la créatine augmente la puissance et augmente la masse musculaire maigre, elle peut être considérée comme bénéfique pour les athlètes de puissance, tels que les sprinters, et préjudiciable pour les personnes impliquées dans les sports d’endurance. Cependant, ce n’est pas nécessairement le cas.
Réticents à essayer la créatine?
La combinaison de recherches et de conclusions supposées de «bon sens» a limité la popularité de la supplémentation en créatine auprès des athlètes d’endurance et a contribué à une fausse conclusion selon laquelle une supplémentation en créatine pourrait nuire à la performance en endurance. Cela est également vrai, dans une certaine mesure, chez la femme, à savoir que la supplémentation en créatine peut produire un physique trop «musclé» et moins féminin. Cependant, il s’agit d’une simplification excessive et carrément incorrecte: la supplémentation en créatine ne fait qu’améliorer les résultats de l’entraînement.
L’application d’une perspective plus large devrait garantir que les avantages de la supplémentation en créatine sont bien expliqués. La créatine peut s’avérer un moyen efficace d’améliorer la performance et l’endurance lorsque l’on considère son effet sur l’entraînement.
Créatine pour les coureurs et l’entraînement d’endurance
Pour les personnes impliquées dans des protocoles d’entraînement en endurance, l’un des composants majeurs de l’entraînement est la cadence et la variété des distances.
Plus l’intensité et le rythme de ces sessions sont élevés, meilleures seront les performances de sortie. Il a été prouvé que la créatine améliorait la production de courses à haute intensité et réduisait le temps nécessaire pour récupérer de ces sessions. En bref, vous pouvez vous entraîner plus durement, plus longtemps et plus souvent grâce à la supplémentation en créatine dans cette composante de votre entraînement. Les avantages physiologiques de la supplémentation en créatine peuvent donc améliorer le rendement global et, en conséquence, le rendement d’endurance.
Résumé de la créatine
- La créatine est utile pour les athlètes d’endurance qui s’engagent dans des méthodes d’entraînement appropriées.
- La créatine améliore la force et la puissance.
- Prenez 6 à 10 grammes de créatine par jour pendant au moins trois semaines pour obtenir un bénéfice maximal.
- La consommation quotidienne de créatine donne des résultats – La cohérence est la clé.
- Les résultats de la créatine sont améliorés lorsqu’ils sont combinés avec une supplémentation en whey protéine et en bêta alanine.
Pour plus de détails sur la créatine – veuillez consulter l’article suivant: Tout Savoir sur la Créatine
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