Pour beaucoup d’entre nous, la perte de graisse aura été en tête de notre liste de résolutions en 2020 et si votre niveau d’activité, votre entraînement et votre régime alimentaire sont des pièces majeures du puzzle de la perte de poids, il y a une autre pièce qui peut aider à combler le dernier vide… Les compléments.

Vous vous êtes engagé à suivre des séances de sport hebdomadaires et vos repas sont plus sains que jamais, mais lorsqu’il s’agit de compléments, il est facile d’oublier de prendre sa dose quotidienne. Comme pour tout autre aspect de votre programme de remise en forme, la prise de compléments doit être régulière et constante pour avoir l’effet escompté.

Dans cette optique, quels sont les compléments qui vous permettront de vous rapprocher de votre objectif ?  Et quels sont les avantages de chacun ?

Voyons voir.

Multivitamines

Les vitamines et les minéraux sont des composés naturels que nous obtenons par notre alimentation. Ils jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre corps et permettent le déroulement de tous les processus du corps, de l’amélioration des performances musculaires au maintien de la solidité des os (1).

L’augmentation de l’activité physique et de l’exercice s’accompagne d’une demande accrue de vitamines et de minéraux, et c’est là qu’un complément de multivitamines peut être incroyablement utile.

Le plus grand avantage d’une multivitamine, lorsque l’on cherche à perdre du poids, est que l’on obtient tous les micronutriments dont on a besoin sans aucune des calories supplémentaires que l’on obtiendrait en les prenant par le biais d’une alimentation supplémentaire.

En vous assurant d’un apport adéquat, vous vous sentirez plus sain et plus énergique tout au long de la journée, ce qui vous permettra de mieux vous entraîner et d’augmenter votre niveau d’activité, ce qui entraînera une plus grande dépense énergétique globale. Ensuite, en ce qui concerne la récupération, ils vous aideront à réparer votre tissu musculaire, à garder vos os en bonne santé et tout en gardant votre système immunitaire sous contrôle (vitamines A, C, B, D).

Même avec une alimentation variée et nutritive, la prise d’une multivitamine est toujours bénéfique. Après tout, tout ce dont votre corps n’a pas besoin passera simplement par votre système. Il est donc préférable d’en avoir trop et de ne pas en avoir besoin, que d’en avoir trop peu et de laisser votre corps en manque.

Les BCAA

Les acides aminés à chaîne ramifiée sont le deuxième complément le plus populaire sur le marché après la poudre de protéine (que nous aborderons ensuite), mais on se demande souvent quels bienfaits ils possèdent réellement.

Si vous avez déjà vu quelqu’un boire de l’eau de couleur vive avant, pendant ou après une séance d’entraînement, il y a de fortes chances que ce soit des BCAA. La boisson est composée de trois acides aminés, la leucine, l’isoleucine et la valine.

Les BCAA sont principalement connus pour aider à la réparation des muscles, mais ils jouent également un rôle important dans la réduction des niveaux de fatigue pendant l’exercice (2) et il a été démontré qu’ils réduisent les courbatures le lendemain de l’entraînement (3). C’est une excellente nouvelle pour brûler des calories, car cela signifie que vous pouvez faire de l’exercice plus longtemps et que la réduction des douleurs vous permettra de continuer à être actif le jour suivant, plutôt que d’être immobile sur le canapé grâce à la sensibilité et à la rigidité musculaires qui accompagnent les courbatures.

Protéines en poudre

Autrefois considérée comme un complément réservé aux bodybuilders purs et durs, la poudre de protéine est aujourd’hui devenue un complément de base dans le mode de vie de nombreuses personnes, quel que soit le sport qu’elles pratiquent ou leurs objectifs.

Les protéines sont un macronutriment essentiel que nous devons tirer de notre alimentation, et il est recommandé d’en consommer 1,2 à 1,6 grammes par KG de poids corporel (4). Cependant, obtenir cette quantité de protéines uniquement par l’alimentation peut parfois être difficile, c’est pourquoi une boisson protéinée est un moyen simple et facile d’augmenter votre consommation.

Les avantages d’une alimentation suffisamment riche en protéines sont nombreux. Non seulement elle aide à préserver la masse musculaire en cas de déficit calorique et favorise la sensation de satiété, mais il a également été constaté qu’un régime riche en protéines peut augmenter la thermogenèse et entraîner une réduction globale de l’apport calorique tout au long de la journée (5).  Tout cela, bien sûr, est une bonne nouvelle lorsque votre objectif est de perdre quelques kilos superflus.

Il n’est pas surprenant que ce complément soit le plus populaire sur le marché, sans compter qu’il est également pratique, rentable et qu’il propose des options adaptées à tous, quels que soient les besoins ou les choix alimentaires.

La cohérence est la clé

Les compléments alimentaires ne sont pas des pilules magiques ou des shakes qui promettent des résultats après une seule prise, de la même manière que vous n’atteindrez pas votre corps idéal après une seule visite à la salle de sport.

Comme leur nom l’indique, ils sont là pour compléter votre régime alimentaire et votre programme d’exercices. Trouvez celles qui vous conviennent le mieux et qui correspondent à votre objectif, puis n’oubliez pas de les respecter pendant une période prolongée pour en récolter les bénéfices. Après tout, mieux vaut être constant et bon qu’occasionnellement parfait.

 

Références :

  1. Ceglia L. Vitamin D and its role in skeletal muscle. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009;12(6):628–633. doi:10.1097/MCO.0b013e328331c707
  2. Kim DH, Kim SH, Jeong WS, Lee HY. Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. 2013;17(4):169–180.
  3. Shimomura 1 Y, Inaguma A, Watanabe S, Yamamoto Y, Muramatsu Y, Bajotto G, Sato J, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari K.. (2010). Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness.. International journal of sports nutrition and exercise metabolism . 3 (10), p236-234.
  4. Phillips SM, Chevalier S, Leidy HJ. Protein “requirements” beyond the rda: implications for optimizing health. Appl Physiol Nutr Metab. 2016;41(5):565–72
  5. Halton TL, Hu FB: The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. J Am Coll Nutr. 2004, 23: 373-385. 10.1080/07315724.2004.10719381.

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