L’Université est un temps rapide: vous vous faites de nouveaux amis, vous établissez des liens avec des camarades de cours et vous évoluez dans un style de vie totalement différent. Pour la plupart des étudiants, il y a beaucoup d’alcool à chaque étape de ce processus.

Nous ne sommes pas ici pour être des parents, mais si vous essayez de vous mettre en forme / de rester en forme grâce à l’université, le «régime liquide» habituel des étudiants est une catastrophe.

Apparemment, vous êtes un adulte, alors nous ne allons pas vous dire quoi faire – juste comment minimiser les dégâts. Si vous devez picoler, vous devez le faire de manière responsable en veillant sur votre santé et votre bien-être.

Alcool: un rapide aperçu de la raison pour laquelle c’est terrible

Vous savez déjà que l’alcool n’est pas bon pour vous – ce n’est pas pour cela que vous le faites. Cependant, il est toujours important d’être attentif et de savoir ce que vous versez dans votre visage.

Les problèmes liés à l’alcool sont assez simples: il contient beaucoup de calories, peu de nutriments et se saouler dégrade votre système immunitaire / hormonal. Vos organes en souffrent le plus: vos reins et votre foie ne sont pas froids avec ces injections de sambuca (et vous le savez déjà).

Ce que vous ignorez peut-être, c’est que l’alcool représente 7 calories par gramme, et pire encore si vous renversez des cocktails ou d’autres préparateurs qui contiennent beaucoup de sucre. C’est une recette pour un désastre alimentaire: c’est une énorme quantité de calories qui n’a pas de véritables nutriments et vous allez probablement être emporté par le voyage de retour.

Trop manger vient avec trop boire!

Vous vous sentirez comme une mort chaude après une soirée, aussi, vous pouvez donc vous attendre à ce que l’entraînement soit difficile. La consommation d’alcool et d’autres fortes consommations d’alcool sont associées à une baisse des performances et à des marqueurs hormonaux clés pendant plusieurs jours, et vous allez le ressentir. Si vous sortez deux fois par semaine, vous réduisez déjà vos performances à chaque séance d’entraînement.

Si vous essayez de vous fortifier, de vous muscler ou de vous maigrir, c’est une rude bataille que de devoir constamment lutter contre ce mal de tête persistant de la semaine la plus fraîche dans chaque séance d’entraînement.

Que devriez-vous éviter?

Si vous souhaitez minimiser les vomissements, les maux de tête et les problèmes de performances, il existe des choix meilleurs et pires.

Commencez par vous soucier de la quantité: vous pouvez toujours sortir mais essayez de limiter un peu votre consommation. Sortir n’est pas une raison pour voir à quel point vous pouvez survivre, c’est plutôt amusant. Limitez-vous et essayez de réduire votre consommation d’alcool.

La qualité est aussi une bonne chose à penser. Les boissons à faible teneur en sucre et en calories, comme les alcools purs et les soft sans calorie, constituent un meilleur choix. Au lieu de ce woo-woo (la reine des cocktails sucrés basiques), procurez-vous une vodka, du citron vert et des sodas. La teneur en alcool ne change pas beaucoup, mais vous ne renversez pas 2 cuillères à soupe de sirop de sucre.

Si vous avez envie de couper les calories et que vous avez le palais pour ça, optez pour un bon alcool. Un bon whisky n’a pas besoin de mixer, et si vous pouvez apprécier un bon verre, vous n’aurez pas à vous soucier de la teneur en calories ou en sucre. Juste la teneur en alcool.

Nous ne faisons pas la promotion de la consommation occasionnelle excessive d’alcool – vous savez que c’est mauvais pour vous – mais il y a une grande différence entre un whisky soigné (environ 90 calories), une demi-pinte de Guinness (105 calories avec un tas de fer) et un court cocktail. (197 calories pour un seul petit verre). Dans cet esprit, l’effet de «quelques verres» dépend de ce que vous buvez.

La gueule de bois: faire face aux conséquences

Vous vous êtes donc réveillé avec un mal de tête grandissant et vous vous sentez comme si vous étiez fait de styromousse. Et après? Que pouvez-vous faire pour vous aider?

Il y a beaucoup de récits d’épouses, mais voici quelques moyens scientifiquement utiles de traiter une gueule de bois. Nous avons 4 clés factuelles pour survivre à une soirée.

Vitamines et minéraux: vous transpirez ou vous faites pipi et perdez un tas de nutriments essentiels, alors remplacez les dès que possible. Un effervescent multivitaminé est un excellent choix et un bon début de réhydratation.

Sels : … Mais pas ceux que vous retrouvez dans un petit-déjeuner copieux. Le potassium provenant de bananes ou d’épinards est un excellent moyen de reconstituer les sels essentiels d’hydratation que vous avez perdus au cours de vos escapades de beuverie. Un bon équilibre sodium / potassium est essentiel à la santé pour vous et vos organes.

Oeufs : Mis à part la teneur en choline des œufs qui stimulent le cerveau, ils sont remplis de cystéine. Il s’agit d’un acide aminé qui décompose l’acétaldéhyde – un métabolite de l’alcool associé à cet affreux sentiment de mal de mer que vous connaissez probablement déjà.

Créatine: Oui, le même que vous utilisez pour les gains de muscle malade. C’est un complément pro-hydratation qui stimule le retour des glucides dans les muscles – glissez-le dans une bouteille d’eau rapide avec votre glucide préféré et vous serez sur le point de vous sentir à nouveau humain.

Donc, votre meilleur choix est probablement les œufs Bénédicte avec des épinards et un grand verre d’eau multivitamines / créatine. Les choix douteux que vous avez faits ne seront pas annulés, mais ils vous prépareront à les gérer et à retrouver une meilleure forme physique plus rapidement!

Résumé : Soyez Sensible

Ceci est un guide sur la façon de minimiser l’impact négatif d’une habitude de consommation que beaucoup d’élèves doivent affronter à un moment donné. La meilleure façon d’éviter les dangers de l’abus d’alcool est tout simplement de ne pas le faire – mais si vous voulez vous mettre dans cette situation et que vous souhaitez rester en forme, il est essentiel de disposer de telles informations.

Faire de meilleurs choix est un pas dans la bonne direction et sera moins agressif pour le foie. C’est un remède temporaire jusqu’à ce que vous réalisiez que vous arrivez à la fin de la session, que votre prêt étudiant est épuisé et que vous vous engagez nécessairement dans une vie sobre.

En attendant, jouez intelligemment, montrez à votre corps un peu d’amour et vous irez beaucoup mieux à la salle.