Certains suppléments ne reçoivent tout simplement pas la reconnaissance qu’ils méritent. Les whey protéines et la créatine figurent toujours en tête des palmarès, simplement parce que leur efficacité a été démontrée à maintes reprises. D’autres suppléments gagnent en popularité et s’évanouissent parce qu’ils ne le font pas. Mais qu’en est-il des suppléments qui fonctionnent, mais ne deviennent jamais populaires? Eh bien, c’est là que j’interviens. Je vais directement à la littérature pour vous faire gagner du temps de recherche et pour libérer ces joyaux de leurs profondeurs cachées. Voici mon top 4 des suppléments sous-estimés, impopulaires ou inconnus pour la croissance musculaire.
1. Spiruline en Poudre
Toutes les bonnes boissons vertes devraient avoir la spiruline à leur coeur. La spiruline regorge de micronutriments et d’acides aminés, c’est un puissant réducteur d’allergies et elle a démontré une réduction significative du taux de triglycérides chez l’homme. Mais ce n’est pas très sexy, non? La santé vient souvent en deuxième position après celle des têtes de mort, qui ne comprennent pas le lien entre santé optimale, performance et musculature.
Cependant, il existe une étude très sexy qui élève la spiruline des profondeurs des suppléments de santé ennuyeux aux vertigineuses hauteurs du tonique ergogénique. Sandhu & Shenoy (2010) ont révélé que l’ingestion de spiruline dans un contexte d’haltérophilie pouvait améliorer la puissance de pointe de 20 à 30%! Vous trouverez une dose optimale de spiruline dans Super Greens et son grand frère pour la prise de masse Muscle Super Greens.
2. Malatte de Citrulline
La citrulline n’est pas nécessairement «sous-estimée». En effet, certaines personnes ont déjà jeté de l’arginine en faveur de son cousin plus séduisant, mais surtout en faveur de sa pompe supérieure. Maintenant, j’aime les produits «pompés» autant que les hommes suivants, mais leur principal effet est plus esthétique que l’hypertrophique (la différence de stress métabolique est non mesurée et probablement non mesurable).
Le malate de citrulline prend tout son sens, c’est son effet sur le volume. Si vous avez déjà lu mes textes, vous saurez à quel point je tiens beaucoup en termes de volume maigre. Perez-Guisado & Jakeman (2010) ont mené une étude sur les avantages de la citrulline, confirmant non seulement ce que d’autres études ont dit pendant des années – elle réduit la fatigue – mais également le plan de l’étude (en utilisant l’échec plutôt qu’une gamme de reps spécifique pour évaluer la performance) leur a également permis de démontrer qu’une telle réduction de la fatigue permettait d’augmenter le volume d’entraînement. Dois-je même mentionner la réduction des DOMS également constatée par cette étude?
3. Extrait de Cerise
Les extraits de cerise sont relativement nouveaux sur le marché et la recherche sur leurs effets fait défaut, mais je les utilise déjà parce que je suis mon propre cobaye. Après seulement une dose post-entraînement, ma douleur était pratiquement inexistante. Divers amis et professionnels de la mise en forme de mon réseau social ont constaté des effets similaires, dans une large mesure, avec eux-mêmes et leurs clients.
Je ne saurais trop le recommander – en particulier pour les périodes de dépassement planifié aux côtés de HMB – en soi un supplément très controversé et donc souvent sous-estimé.
4. Huile de Coco
C’est une huile, pas une poudre, qui dérange la tête des gens quand elle parle de «suppléments», mais l’huile de coco est en effet principalement vendue comme aliment santé. Toutefois, j’arguerais qu’il ne devrait pas être utilisé comme complément, comme complément à un régime, mais plutôt comme substitut à d’autres huiles alimentaires.
C’est ce que Krotkiewski (2001) a fait. Les participants à un déficit d’énergie isocalorique ont reçu du MCT sous forme d’huile de noix de coco ou de quantités appariées de LCT sur le plan calorique (groupe témoin). Le groupe de l’huile de noix de coco a présenté une réduction plus importante de la masse grasse que ses homologues du LCT, une intensité réduite de la faim et même une meilleure atténuation de la perte musculaire due à la perte de poids. C’est une étude passionnante, s’il en est!
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