Les applications de suivi des calories et les technologies portables sont devenues assez efficaces pour estimer le nombre de calories que vous brûlez en courant, en marchant ou en montant des escaliers. Mais jusqu’à présent, il y a eu peu de progrès lorsqu’il s’agit de quantifier le nombre de calories brûlées en soulevant des poids. Il y a un certain nombre de raisons à cela, que nous allons aborder dans cet article.

Nous essaierons également de vous donner une estimation correcte du nombre de calories que vous pouvez brûler en effectuant certains exercices de résistance, et quels sont les meilleurs exercices pour brûler des calories.

Le problème de l’estimation des calories

Si vous tapez dans Google « calories brûlées pendant … », vous obtiendrez de nombreux résultats, et malheureusement très peu d’entre eux seront particulièrement utiles. La raison en est que tout le monde est différent. Cela signifie que les personnes trouveront différents exercices plus faciles ou plus difficiles que d’autres et brûleront plus ou moins de calories en les pratiquant.

Pensez-y de cette manière. Il y a deux personnes qui sont sur le point de soulever 50 kg. La personne A soulève des poids tous les jours et le fait depuis 10 ans. Cette personne est en grande forme et soulève souvent 200 kg. La personne B n’a pas fait d’exercice depuis trois ans et a un poids maximum de 60 kg. Les deux personnes sont invitées à soulever 50 kg pour 3 séries de 12 répétitions.

Pensez-vous que les deux personnes vont brûler le même nombre de calories ? Non, bien sûr que non. La personne A remarquera à peine une différence, tandis que la personne B aura probablement besoin d’un ventilateur personnel entre les séries.

Mais tapez dans Google « calories de secours » et vous obtiendrez une réponse du genre « 100 calories pour un deadlift de 175 kg ». C’est un non-sens.

Ne vous méprenez pas, il est possible d’obtenir une estimation de votre dépense calorique pour les exercices de musculation. Cela va juste varier massivement d’une personne à l’autre. Vous pouvez toujours créer vos propres mesures si vous possédez un FitBit ou une technologie similaire. Il vous suffit de saisir votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre niveau d’activité, puis de mesurer votre fréquence cardiaque pendant une série de levées de poids. Vous y trouverez suffisamment d’informations pour vous permettre d’estimer votre dépense calorique personnelle pour cet exercice.

Bien entendu, vous devrez ensuite répéter ces opérations des centaines de fois pour créer un ensemble de données suffisamment important pour être utilisé, et les informations seront pratiquement inutiles pour quiconque n’est pas vous. Mais c’est possible.

Au lieu d’essayer de trouver les calories exactes brûlées pour chaque lecteur de cet article (une tâche impossible), nous allons plutôt nommer 5 des plus grands exercices d’haltérophilie avec calories brûlées que vous pouvez effectuer, et vous donner ensuite une estimation (très) approximative des calories brûlées pour un homme de 100 kg. Vous pourrez ensuite modifier ces informations en fonction de votre poids réel.

Cinq des plus grands exercices d’haltérophilie avec calories brûlées

  • Lever de cloche
  • Fentes
  • Squats avec haltères
  • Overhead Barbell Press
  • Presse (jambe)

Comme vous pouvez le voir, tous les exercices énumérés ci-dessus sont des mouvements composés, et un seul d’entre eux est basé sur une machine. Les exercices qui font travailler plusieurs groupes de muscles brûlent presque toujours beaucoup de calories. Bien qu’il n’y ait pas de règle absolue. 40 flexions de biceps peuvent brûler plus de calories qu’un seul appui sur la jambe. De nombreux facteurs entrent en jeu, tels que :

  • Les intervalles de repos (des périodes de repos plus courtes entre les séries peuvent augmenter le nombre de calories brûlées)
  • Volume (combien de poids ou combien de répétitions)
  • Intensité (un entraînement à haute intensité peut brûler plus de calories)
  • Durée de la séance (des séances plus longues peuvent brûler plus de calories à condition que l’intensité soit toujours élevée)

Vous pouvez les manipuler pour augmenter les calories brûlées, raccourcir les périodes de repos, augmenter l’intensité, augmenter la durée des séances. Mais n’en faites pas trop. Une période de repos trop courte, une intensité trop élevée, ou une durée de séance trop longue et vous pourriez finir par être moins performant que d’habitude, car vous êtes trop fatigué !

Calories brûlées pendant une séance de musculation

Calories Burned HQ est un site web spécialisé dans l’estimation des calories brûlées dans le cadre de différentes tâches [1].

Ce ne sera jamais aussi précis, mais comme nous l’avons déjà mentionné, c’est une tâche presque impossible de toute façon. Ils basent leurs calculs sur la « moyenne ». Ainsi, la personne « moyenne » brûlera (x calories) pendant une séance d’entraînement de 60 minutes.

  • Voici ce qu’ils ont pour un homme de 100 kg qui soulève des poids pendant 60 minutes : 630 calories
  • Voici ce qu’ils ont pour un homme de 90 kg qui soulève des poids pendant 60 minutes : 567 calories
  • Voici ce qu’ils ont pour un homme de 80 kg qui soulève des poids pendant 60 minutes : 504 calories
  • Voici ce qu’ils ont pour un homme de 70 kg qui soulève des poids pendant 60 minutes : 441 calories

Comme vous pouvez le constater, la différence de calories brûlées entre un homme de 70 kg et un homme de 100 kg qui s’entraînent en même temps (et font les mêmes exercices) est énorme. Près de 200 calories de différence ! C’est pourquoi il est presque impossible d’estimer la quantité de calories brûlées en soulevant des poids pour de grands groupes de personnes.

 

Références

[1] https://caloriesburnedhq.com/calories-burned-weight-lifting/

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