C’est l’hiver et comme beaucoup d’autres tu as décidé d’utiliser cette période de l’année à développer des muscles. Tu as ton programme d’entraînement organisé jusqu’à ton dernier bicep curl. Tu as ton étagère de supplément rempli et ton sac de sport rempli de sangle de levage, craie et si tu es assez hardcore, des flacons de sels.

Il faut juste une chose pour déterminer…le nombre de calories.

Il est temps pour un peu d’inspiration….

Se muscler demande beaucoup d’effort, tant à la salle de sport que dans la cuisine. Manger des quantités énormes de nourriture chaque jour peut sembler être un rêve devenu réalité, mais cela peut parfois sembler aussi difficile qu’une lourde série de squats, surtout vers la fin de la journée.

Ainsi, lorsque tu es confronté à une autre montagne de nourriture, il peut être utile de savoir que certains sont passés par là et l’ont fait, pour montrer que chaque bouchée récoltera les récompenses de musculation que tu cherches. Voici l’apport calorique grands preneurs de masse.

 

Eddie Hall

Quand il a gagné World’s Strongest Man (Homme le plus fort du monde) et est devenu le premier homme dans l’histoire à deadlift 500Kg, Eddie allégué consommait environ 12500 calories par jour, étalé sur 8 repas. Dans le but de gagner en masse pour atteindre le dernier.

À son plus fort, il était à 196.85Kg, avec un poitrine à 160cm et des biceps à 60cm et mangeait plus de cinq fois les calories recommandées pour un adulte moyen.

Aujourd’hui encore, alors qu’il est au régime, il consomme incroyablement 7000 calories par jour.

 

Thor Bjornson

On ne peut pas parler d’Eddi Hall sans parler de Thor, son rival. Qui est devenu seulement le deuxième homme, après Eddi, a soulevé la moitié d’une tonne (et un peu plus) plus tôt cette année.

Afin d’atteindre cet exploit, Thor était connu pour consommer plus de 10000 calories par jour, sur 6 repas dans le but de soutenir son entraînement, son physique gigantesque et son record du monde de force.

 

Dwayne “The Rock” Johnson

Pas besoin d’être un fan de catch ou de film d’action pour savoir que The Rock est l’une des plus grandes stars du monde…littéralement. Au début de l’année, il a révélé que son apport calorique quotidien est de 5000 à 6000 calories par jour et jusqu’à 7000 pendant les cheat days afin d’atteindre et maintenir son physique hollywoodien.

 

Retour à la réalité

Ce qui est important n’est donc pas l’apport calorique grands preneurs de masse Lorsque tu cherches à prendre de la masse, il est peut être facile de s’y perdre et penser que tu as besoin de manger chaque morceau de nourriture que tu vois et atteindre les nombres plus haut.

Cependant, tous les “grand preneur de masse” plus haut pousse (ou ont poussé) leurs corps à leurs limites pour leurs sports ou carrières et ont dû aller aux extrême pour avoir du succès.Ce qui a inclus leur régime et consommation de calories.

Pour le sportif moyen qui cherche à prendre de la masse, de telles mesures ne sont pas nécessaires. Nous devons tout de même nous assurer que nous mangeons plus de nourriture que d’habitude pour donner à notre corps les calories supplémentaires nécessaires à la construction de muscles, mais cela n’a pas besoin d’être aussi drastique.

Nous devrions nous inspirer de ce qui précède plutôt que de le reproduire.

Combien de calories ai-je besoin? 

Afin d’ajouter de la masse musculaire, tu n’as pas besoin d’avoir un aussi grand surplus de calories que tu le pense. En effet, consommer juste 10-20% de plus que tes calories de maintien est assez pour commencer à commencer le processus de développement musculaire.(1)

Disons que tu prends 2200 calories par jour et maintiens ton poids avec. Dans le but de pousser ton corps à un surplus, et approvisionnant avec le carburant nécessaire pour prendre de la masse, tu auras seulement besoin de consommer un extra de 220-440 calories par jour.

Ce ne sont peut-être pas des chiffres extraordinaires comme les trois hommes plus haut. Mais beaucoup d’entre essayons juste de remplir nos t-shirts un peu plus. Et non devenir l’homme le plus grand et fort de l’histoire.

 

 

Article par Mat Mearns

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