La déshydratation est définie comme une perte excessive d’eau du corps et se produit lorsque nous perdons plus d’eau que nous en absorbons. C’est pourquoi il est essentiel de maintenir un équilibre entre l’apport en fluide et le débit en fluide. Beaucoup de choses que nous consommons vont accélérer la perte d’eau du corps, comme boire du thé, boire du café ou manger du chocolat.
Comment l’eau quitte-t-elle le corps?
Les moyens habituels de perte d’eau du corps sont les suivants:
- Urine
- Dans les matières fécales (surtout en cas de diarrhée)
- Dans notre souffle
- Transpiration
- Vomissement
Comme mentionné ci-dessus, beaucoup de choses que nous mangeons et buvons peuvent accélérer la perte d’eau par le corps. La caféine, en particulier, agit comme un diurétique. Un diurétique interfère avec le contrôle des reins de l’équilibre hydrique. Cela oblige le corps à excréter plus d’eau qu’il ne le ferait normalement. L’alcool a également le même effet sur le corps et peut entraîner une déshydratation.
Comment empêchez la déshydratation?
L’un des principaux moyens de tester si vous souffrez de déshydratation est de vérifier votre urine. L’urine devrait être habituellement de couleur pâle et si votre urine était de couleur foncée, vous pourriez souffrir de déshydratation. Voici des conseils pour éviter la déshydratation:
- Si vous attendez d’avoir soif avant de prendre un verre, vous souffrez déjà de déshydratation.
- Boire constamment tout au long de la journée
- Évitez de faire de l’exercice si vous êtes déjà déshydraté, car cela aggravera la situation.
- Assurez-vous de boire de l’eau tout au long de votre séance d’entraînement
- Remplacez les liquides perdus immédiatement après l’exercice
- Évitez de trop vous habiller dans la salle de sport car cela peut entraîner une transpiration excessive
- Réduisez votre consommation de thé, café, chocolat et alcool
- Ajoutez un supplément d’électrolyte à votre alimentation
Electrolytes perdus dans la transpiration
Il a été rapporté que perdre environ 2% de votre poids corporel en raison de la déshydratation peut affecter votre niveau de performance physique. Les symptômes typiques de fatigue, maux de tête et faiblesses au cours de votre formation peuvent indiquer votre besoin de compléter avec des électrolytes. Pendant l’entraînement intense et l’exercice, ces nutriments essentiels sont diminués et perdus par la transpiration. L’ajout d’électrolytes peut aider le corps à maintenir un niveau d’hydratation correct et à éviter l’apparition de crampes.
Combien devrions-nous boire?
L’apport quotidien recommandé en eau est compris entre 1 et 2 litres par jour. C’est pour une personne moyenne, donc si vous vous entraînez durement, vous perdrez clairement plus d’eau. Vous devez donc en absorber plus. Vous pouvez calculer la quantité d’eau perdue pendant l’exercice en vous pesant avant de commencer et à nouveau à la fin. Toute perte de poids au cours de votre séance équivaudra à de l’eau, vous devrez donc consommer le même poids en eau pour compléter vos niveaux de liquide. Une autre indication approximative de la quantité de boisson à consommer consiste à consommer 1 ml d’eau pour chaque kcal que vous brûlez.
Pouvez-vous boire trop d’eau?
Il est possible de boire trop d’eau bien que cela soit très rare chez les adultes normaux. Il est connu sous le nom d’hyperhydratation et a tendance à se produire chez les athlètes d’endurance et de longue distance qui absorbent trop d’eau. Cela dilue vos électrolytes qui sont vitaux pour de nombreuses fonctions corporelles. Cette condition peut conduire à un effondrement et, dans les cas graves, au coma. Alors, n’oubliez pas de toujours boire un verre avec vous lorsque vous faites de l’exercice et de le siroter tout au long de votre séance pour rester bien hydraté.
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