QU’EST-CE QUE L’ENTRAINEMENT HALF BODY ?
Le half-body est un format d’entrainement ou l’on va entraîner le haut du corps un jour et le bas du corps un autre jour. C’est un format très pratique pour ceux qui veulent faire un gros volume d’entrainement en peu de temps. Tu trouveras à la fin de l’article différent options concernant la fréquence de half-body que tu peux adopter. En termes de gains musculaires, de nombreuses études ont prouvé que ce type d’entrainement où chaque muscle est stimulé au moins 2 fois par semaine est plus efficace qu’un format d’entrainement où le muscle n’est stimulé qu’une fois par semaine.
POUR QUI ?
Pour tout le monde ! Que tu sois confirmé ou débutant, la fréquence d’entrainement du half-body permet de stimuler efficacement les muscles. Il y a peut-être moins d’exercices par muscles que dans une séance d’un split « classique » (travailler un groupe musculaire par jour), mais le temps de récupération entre chaque séance est également moindre. Pour les débutants, le half-body permet de créer une connexion muscles-cerveau plus rapidement. Ce processus explique l’apprentissage moteur qui permet au système nerveux « d’apprendre » à contracter efficacement les muscles. Recruter un muscle plusieurs fois dans un laps de temps réduit est idéal pour cet apprentissage.
A SAVOIR
Avant chaque entrainement, nous te conseillons de passer au moins 10 minutes à t’échauffer (un peu de cardio a intensité moyenne, échauffement musculaire et articulaire, etc). L’échauffement est très important car il diminue le risque de blessure et peut impacter directement tes performances et tes sensations : le négliger serait une grave erreur !
Pour travailler les muscles sous tous les angles, nous te proposons deux entraînements différents pour le haut et le bas du corps. Ces entraînements vont également être composés de plusieurs supersets (enchaîner deux exercices sans temps de repos) afin de gagner du temps.
Pas encore de commentaires !