Tout le monde souhaite améliorer ses entrainements – et c’est plus facile que tu ne le crois. Les compléments pre workout sont très populaires car ils permettent de remplir cet objectif. Dans un monde parfait, on se sentirait tous à 100% à chaque entrainement, mais malheureusement c’est impossible. Car, une mauvaise nuit, beaucoup de stress, et biens d’autres facteurs peuvent affecter un entrainement et les performances. Aussi, un pre workout permettra de se sentir plus éveillé après une longue journée, d’améliorer sa concentration pendant l’entrainement, et d’aider  au quotidien avec les challenges d’un mode de vie très actif. Donc, c’est facile de comprendre pourquoi ils sont si populaires ! Aujourd’hui, nous allons présenter les meilleurs compléments pre workout et pour quelles raisons les utiliser. En fait, cet article sera parfait pour sélectionner ce dont tu as vraiment besoin pour te donner à fond.

Pourquoi Prendre un Pre Workout ?

Il est vrai, que les suppléments pre workout font partie de la culture du fitness et jouent un rôle important à la fois à un niveau physique mais aussi mental pendant un entrainement. Donc, si tu es a la recherche d’une meilleure performance et à repousser tes limites, un pre workout sera un très bon début.

En fait, l’avantage principal du pre workout est d’augmenter la concentration, et te garder éveillé et plein d’énergie. De plus, l’objectif principal du pre workout est d’améliorer la performance à court terme – un entrainement à la fois.Les caractéristiques clés à garder en tête quand on est à la recherche des meilleurs compléments pre workout :

  • Amélioration de la concentration mentale
  • Amélioration de la puissance et force
  • Management de l’endurance et de la fatigue
  • Amélioration de la performance et de a récupération
  • Aide la croissance musculaire

En fait, ce sont les éléments clés à rechercher et ce dont nous parlerons dans cet article, à travers la liste d’ingrédients que nous développerons. Car, le corps absorbe ces différents ingrédients du pre workout à différentes vitesses et les utilise à différents moments.

Par exemple, le moment de prise de la créatine ne semble pas avoir un effet immédiat (même si consommée post-entrainement). Alors que, le corps absorbe la Caféine en 30 minutes et le malate de citrulline en 30-60 minutes. D’un autre côté, la beta-alanine est plus efficace en plus petites doses (2-3g) plusieurs fois par jour.

En outre, le moment de consommation du pre workout dépendra de l’objectif et des ingrédients qui le composent. Nous recommandons de prendre un bon pre workout environ 30 minutes avant l’entrainement, car la caféine a un effet limité dans le temps qui atteint son niveau maximum très peu de temps après sa consommation.

Nous avons créé la gamme Raze Pre workout – qui t’apportera tous les ingrédients ci-dessous en un seul complément pre workout formulé scientifiquement. Du Raze-Pump (qui regroupe tous les ingrédients recherchés qui t’aideront dans ton entrainement sauf la caféine pour te permettre de le prendre la nuit) au Raze-Burn (qui ajoute des ingrédients thermogéniques pour aider tes objectifs de composition corporelle), la liste d’ingrédients qui t’aideront est très étendue et tu pourras la trouver ci-dessous.

LA GAMME RAZE PRE WORKOUT

Pour tes objectifs de composition corporelle

Pour une performance sans précédent

Pour tes entrainements du soir

Caféine (150mg et plus)

La caféine est l’ingrédient numéro 1 de la plupart des meilleurs compléments pre workout. Bien qu’elle a été critiquée récemment, c’est un des compléments le plus efficace et le plus utilisé.

Elle est principalement utilisée pour rester éveillé et concentré (ce qui n’est pas la même chose) – ce qui la rend très utile dans un style de vie très actif.

La Caféine est aussi géniale pour une stimulation psychologique qui t’aidera quand tu t’entraines à la salle. C’est un mélange d’effets à la fois sur le physique et le mental qui fonctionne. La réduction de fatigue et l’amélioration de la concentration est associé à une amélioration de la force et de la puissance.

Il y a très peu de risque lié à la caféine si les recommandations d’utilisations sont respectées. Un pre workout classique contiendra environ 100-200mg de caféine et sur une portion l’idéal sera de ne pas dépasser 400mg. Bien que la caféine soit sans risque dans une portion raisonnable, des risques liés à une gêne digestive, ou un rythme cardiaque élevé peuvent apparaitre. Consomme toujours les dosages recommandés pour les pre workout.

Cela pourrait être un challenge au début, car tu construiras une résistance, mais il est préférable d’augmenter les doses de caféine petit à petit et de découvrir quelle est ta résistance personnelle.

Pour obtenir les meilleurs résultats, prends la caféine en cycles avec une réduction toutes les 3-4 semaines. Cela aidera à garder les bénéfices frais et d’assurer que tu profites au maximum de ton complément. L’absorption de caféine prend 30 minutes et diminue doucement toutes les 4-6 heures alors :

  1. Prends ta caféine environ 30 minutes avant l’entrainement.
  2. Pense aux autres sources de caféines consommées dans la journée et à ta dose quotidienne.

Créatine

Une autre étoile sur la scène des meilleurs compléments pre workout, la Créatine est un des meilleurs compléments actuellement disponible. Elle est importante pour augmenter force et endurance. Ce qui signifie que tu pourras soulever plus lourd et faire plus de répétitions avant l’épuisement. La créatine contribue aussi à la croissance musculaire indirectement et directement. Elle augmente l’énergie musculaire disponible pour la croissance, qui engendre un environnement propice à la croissance. Mais, elle améliore aussi le volume cellulaire et le bilan azoté, qui sont clés pour la construction musculaire et la force.

Il y a aussi des bénéfices en relation à l’énergie et la performance. L’augmentation de l’ATP – le carburant de la vie – est un moyen facile pour améliorer la santé générale. Avoir plus d’énergie à la salle, est toujours un moyen utile et bien que c’est un complément pour la force, la Créatine a des répercussions sur les performances et l’endurance et possède aussi des bénéfices antioxydants.

Ce composant simple peut faire une énorme différence sur la performance sur le long terme quel que soit l’objectif. Il n’y a pas vraiment de moment de prise pour la créatine. Les études ont montré que la prise pré et post entrainement avait des résultats similaires. L’important est de la prendre proche de l’entrainement (avant ou après).

La créatine est à prendre avec beaucoup d’eau, prendre la créatine sans s’hydrater suffisamment peut créer des problèmes digestifs. Le mieux est de faire le plein d’eau lors de la consommation et lors de l’entrainement.

Beta Alanine

Si la créatine est 90% force et 10% endurance, la Bêta-Alanine, c’est l’opposé. Pourquoi est il un des meilleurs compléments pre workout ? Il est un très bon moyen d’améliorer l’endurance et la performance. Elle prolonge le temps disponible avant l’épuisement, ce qui te permettra de t’entrainer plus longtemps.

Cela est crucial si tu cherches à améliorer tes performances sur le tapis de course, le vélo, le rameur ou dans un WOD. Ces activités nécessitent toutes une bonne endurance et la beta-alanine dans un pre workout te permettra de donner le meilleur de toi-même.

La récupération entre les sets est un autre bénéfice. Une amélioration de l’endurance et de l’énergie aerobique engendre une amélioration de la récupération entre les sets. Quand tu te reposes, ton corps remplace l’ATP dans tes muscles – un processus qui consiste à prendre de l’oxygène et l’utiliser pour produire de l’énergie. La beta-alanine est clé pour cela.

Malate de Citrulline

On a déjà abordé la Citrulline récemment et on est toujours très impressionné par les bénéfices que ce composant peut procurer lors de l’entrainement.

La Citrulline est parfaite pour accompagner la créatine et la beta-alanine. Elle comble le fossé entre les deux, apportant des bénéfices sur l’endurance pour les entrainements d’endurance et de force avec une haute fréquence de répétitions. Cela signifie que combiner les 3 en un complément sera un super moyen de te préparer pour ton entrainement.

Elle améliore aussi la récupération. Elle réduit la douleur musculaire tout en évitant la fatigue et augmente l’apport d’oxygène vers les muscles.  Ce sont des processus clés sur pour la récupération et performance à court terme, donc un moyen facile d’améliorer ton entrainement.

La citrulline contribue aussi à une meilleure croissance musculaire post entrainement. Elle améliore le processus de signalisation qui demande à ton corps de développer des muscles : elle améliore l’efficacité de la leucine (on en parle plus bas), améliore l’équilibre d’azote et t’autorise à récupérer après un haut volume d’entrainements.

Ajoute ces 3 éléments ensembles – avec la créatine et tu constateras des changements sérieux.

Le dernier bénéfice est controversé : l’effet ‘pump’. Bien que ce sentiment ne soit pas lié à la croissance musculaire, c’est pour la plupart synonyme d’un bon entrainement.  Cet effet vient avec une amélioration du flux sanguin et de l’apport en oxygène, qui semblent venir avec une supplémentation en citrulline.

Recherche toujours les compléments qui utilisent de la citrulline à la place de l’arginine. La citrulline est un composant supérieur qui te permettra d’obtenir les meilleurs résultats possibles avec le meilleur rapport qualité prix.

BCAA

Les BCAA sont composés de Leucine, Isoleucine, et Valine. Ce sont 3 acides aminés souvent regroupés sous forme de compléments. Bien qu’il y ait quelques bénéfices de consommer ces 3 acides aminés, les principaux bénéfices viennent de la Leucine. C’est l’acide aminé le plus important pour la croissance musculaire. Complémenter son alimentation en leucine peut améliorer le potentiel de croissance musculaire si celle-ci est associée avec une alimentation adéquate à la prise de masse. Tu pourras augmenter les effets de la leucine en la combinant avec d’autres compléments mentionnés sur cette liste. La citrulline améliore l’absorption et l’efficacité de la leucine consommée, alors que la créatine aide à améliorer le bilan azoté en complétant les deux.

Tu peux trouver des compléments de Leucine/BCAA de haute qualité, mais la combinaison restera la meilleure option.

Consommer de la Leucine/ Acides aminés intra entrainement semble être efficace pour améliorer l’endurance si tu es sous-alimenté lorsque tu t’entraines.

Les meilleurs résultats sont obtenus lors d’une sous-alimentation (car il faut manger avant / après l’entraînement dans les 4 à 6 heures), d’autant plus que les protéines (constituées d’acides aminés) sont les nutriments les plus sensibles au facteur temps.

Pour Terminer sur les meilleurs compléments pre workout

Si tu cherches un pre workout efficace, ce sont les ingrédients les plus importants à rechercher. Il y a beaucoup de marques qui ajoutent des ingrédients ‘à la mode’ qui n’ont aucun support scientifique.

Au contraire, les ingrédients de cette liste sont efficaces et vérifiés par une tonne d’études scientifiques. C’est crucial dans la sélection d’un pre workout, si il n’y a pas de preuves que les ingrédients fonctionnent, ce n’est pas un bon investissement. Tu cherches un pre workout qui fonctionne !

Cherche les ingrédients de cette liste, en particulier pour la combinaison – quand tu cherches ton prochain complément pre workout. Ça te prendra un peu plus de temps, mais tu pourras avoir un impact énorme sur ta performance à un meilleur prix.

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tpwnutritionist

tpwnutritionist

Avec la création des meilleurs compléments en nutrition sportive, le Nutritionniste TPW™ possède un savoir énorme sur tout ce qui est nutrition sportive, des poudres aux comprimés, des shakes aux encas. Certains disent que c'est 'Mr je sais tout' et on adore ça !

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