On dit souvent à de nombreuses personnes de faire des exercices à impact faible pour se mettre en forme et peut-être perdre du poids. Mais qu’est-ce qu’un exercice physique à impact faible? En quoi diffère-t-il des exercices physiques réguliers? Quels sont les meilleurs exercices physiques à impact faible? Cet article vous aidera à le découvrir.

Qu’est-ce qu’un exercice physique à impact faible?

Il y’a des centaines d’articles sur internet parlant d’exercices physiques à impact faible sur internet, beaucoup ont des définitions variées sur le sujet. Une définition courante est que les exercices physiques à impact faible sont “ceux qui exigent à laisser au moins à pied à terre.” (Source)

Mais ça n’a pas vraiment de sens. Le sprint est de loin un exercice à impact faible mais correspond à la définition. Qu’en est-il d’un squat piston? Un des exercices physiques les plus intenses, mais techniquement un pied est à terre.

Non, cette définition commune des exercices à impact faible est erronée. Une bien meilleure définition serait:

Des exercices à faible intensité qui n’ont pas d’impact sur tes articulations.

Cette définition s’applique bien mieux aux exercices souvent décrits comme étant à impact faible. Elle exclut également les entraînements qui pourraient techniquement être qualifiés de faible impact.

Le véritable objectif des exercices à impact faible est de fournir une forme d’exercice à faible risque qui peut-être effectuée en toute sécurité par n’importe qui. En particulier les personnes infirmes ou qui récupère d’une blessure.

Quels sont les meilleurs exercices à impact faible?

Les meilleurs exercices à impact faible sont ceux qui donnent de bons résultats sans être susceptibles d’entraîner des blessures. Cela couvre un large éventail d’entraînement. Ceux de résistance, de machine de cardio et cardio traditionnel tels que la natation ou le cyclisme.

Dans cet article, nous allons examiner huit des meilleurs exercices à impact faible et donner une brève description de chacun d’entre eux.

Huit des meilleurs exercices à impact faible

Voici une liste brève que tu peux ajouter à ton quotidien. Ils sont parfaits si tu cherches à améliorer ta condition cardiovasculaire, à développer tes muscles et perdre un peu de graisse corporelle, mais que tu ne peux pas faire d’exercices à impact fort.

Exercice n°1: La Natation

C’est un exercice physique à impact faible fantastique. Le fait de nagez signifie qu’il n’y a presque pas d’impact sur tes articulations. Pourtant, il y’a toujours suffisamment de résistance. Si tu as des blessures à l’épaule, tu devrais peut-être utiliser des techniques de natation plus prudent, mais sinon, c’est idéal.

Exercice n°2 Le Box Squat

Les Box Squats sont une forme d’exercices de résistance rare à impact faible. Tout ce dont tu as besoin est une boîte, une chaise ou un banc qui vient aux genoux. Ensuite, place tes pieds à largeur de tes épaules et, en gardant les talons au sol, tu t’abaisses jusqu’à ce que tes fesses touchent la boîte. Fais une pause, puis remonte. Parfait pour apprendre une bonne technique de squat, et pour les personnes blessées qui veulent quand même renforcer le bas de leur corps.

Exercice n°3 Le Pilates

Le Pilates est un exemple excellent d’exercice physique accessible à tous les niveaux de forme physique. Le Pilates très basique est certainement faible en impact et excellent pour améliorer l’équilibre et la coordination. Tout en améliorant le cardio et la force musculaire. Cependant, à mesure que tu améliores et apprends, cela peut devenir un entraînement plus difficile.

Exercice n°4 La Marche

La marche est très souvent mentionné et c’est pour une bonne raison. C’est une activité que la plupart d’entre nous pratiquent chaque jour sans même y penser. Augmenter ta distance de marche quotidienne peut t’aider à brûler plus de calories, à améliorer ton cardio et permette de profiter de plus d’air frais et espace libre. Bien sûr, pour certaines personnes, la marche (en particulier la randonnée) peut être un défi, mais on peut dire la même chose de toute forme d’exercice.

Exercice n°5 Le Vélo Elliptique

Le vélo elliptique (ou Cross Trainer) est sans doute le meilleur appareil de cardio à impact faible qui existe, il recrée la course à pied sans que le mouvement saccadé de tes pieds ne touche le sol. Au lieu de cela, tu glisses simplement, en utilisant tes bras pour déplacer les poignées supérieures (ce qui réduit encore plus la pression exercée sur tes jambes).

Exercice n°6 Le Vélo d’Appartement

Tout comme le vélo elliptique, le vélo d’appartement a plus ou moins un impact faible. Les vélos exercent une pression un peu plus forte sur le genou que les vélos elliptiques, mais ils sont certainement considérés comme étant à impact faible. C’est un excellent moyen d’améliorer ton cardio et renforcer le bas de ton corps.

Exercice n°7 Le Yoga

Comme le pilates, le yoga est une forme d’exercice physique qui peut être pratiquée par des personnes de tous niveaux de forme physique. Le niveau d’impact sur tes articulations peut varier selon la forme de yoga. Certaines formes peuvent avoir un impact très important et sont extrêmement difficiles. D’autre part, certaines formes de yoga sont principalement basées sur la technique de respiration, la méditation et la position assise. Des étirements et des mouvements à impact faible sont ajoutés au fur et à mesure de ta progression.

Exercice n°8 Machine de résistance

Bien sûr, les machines de résistance ont souvent un impact important, les hommes et femmes s’efforçant de soulever le plus de poids possible le plus longtemps possible. Mais il n’est pas toujours nécessaire que ce soit le cas. En utilisant un poids faible ou moyen, il est possible d’effectuer une pression sur la poitrine, une traction latérale ou une rangée de sièges avec précaution et un grand contrôle. Et donc à impact faible.

À Retenir

Comme le montre le n°8, le fait qu’un exercice soit faible ou non dépend souvent des intentions et capacités de la personne qui l’effectue. Une course simple aura un impact faible pour un athlète mais sera considéré élevé pour une personne âgée qui vient de subir une opération des hanches!

Nous avons parlé ici de huit exercices physiques à impact faible, suivant la définition selon laquelle les exercices physiques faibles sont ceux qui exercent peu de pression sur les articulations et qui présentent peu de risque. Le fait que cela s’applique ou non à toi dépend de ton niveau de forme physique actuel.

 

 

Article par Matthew Smith

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