Meilleurs Comprimés Prise de Masse 2019

Tous les scientifiques du sport vous diront que l’augmentation de la masse musculaire et l’induction d’une hypertrophie musculaire (processus de formation de nouveaux muscles) nécessitent à la fois un programme d’entraînement bien planifié, associé à un plan de nutrition adapté, assorti du juste équilibre en macronutriments (protéines, glucides et graisses) et aussi d’un apport suffisant en micronutriments. Mais des études ont également montré que certains comprimés pour la prise de masse pourraient également grandement aider. Ici, les chercheurs en sciences du sport décomposent certaines des comprimés pour la prise de masse de la gamme TPW afin que vous soyez plus en mesure de décider lesquelles doivent entrer dans votre armoire à suppléments.

Dans cet article, nous avons sélectionné 2 indispensables à prendre en compte

• comprimés BCAA
• multivitamines

BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée)

Les BCAA ou acides aminés à chaîne ramifiée, pour lui donner son nom complet, sont un mélange de trois acides aminés, à savoir L Leucine, L Isoleucine et L Valine. Ils constituent le tiers de tous les tissus squelettiques du corps humain et, une fois combinés, ils sont considérés comme l’une des combinaisons d’acides aminés les plus puissantes pour la construction musculaire dans la nutrition sportive. Pour expliquer comment cela fonctionne, nous avons cassé chaque acide aminé inclus dans les BCAA ci-dessous:

• Isoleucine

La fonction principale d’Isoleucine est de stimuler l’énergie et d’aider le corps à se remettre d’une activité intense. Des études ont montré que l’isoleucine peut aider à prévenir la dégradation des muscles et des tissus du jour au lendemain et pendant des niveaux d’exercice extrêmes, tels que la musculation à très gros volume. Cela garantit donc que vos muscles restent dans un état de construction musculaire et non nuisible à la croissance musculaire.

• Valine

La valine aide le corps à maintenir un bon équilibre en azote dans le corps, permettant la croissance musculaire. Il aide également au métabolisme musculaire et à la réparation des tissus et est donc idéal pour la récupération après un exercice intense. La valine aide à prévenir la dégradation des muscles en fournissant aux muscles un supplément de glucose pour la production d’énergie au cours d’une activité physique intense. Un autre avantage de la valine est qu’elle aide à stimuler le système nerveux central, contribuant ainsi au fonctionnement du cerveau.

• Leucine

Enfin, la leucine est sans doute l’acide aminé le plus important contenu dans les BCAA, car elle offre le plus grand potentiel de développement musculaire. En effet, de nombreuses études ont montré que pour diminuer le taux de dégradation des protéines (dégradation musculaire) et augmenter le taux de synthèse des protéines (renforcement musculaire), vous devez ingérer une protéine à libération rapide telle que le concentré de protéines de lactosérum immédiatement après l’entraînement. Cependant, de manière encore plus impressionnante, des recherches récentes menées à l’université de Maastricht aux Pays-Bas montrent que les protéines consommées avec la leucine sont encore plus efficaces pour augmenter la synthèse des protéines, ce qui favorise davantage la construction de la masse musculaire.

Alors, premièrement, qu’est-ce que la synthèse des protéines? C’est un terme utilisé pour décrire la synthèse de nouvelles protéines du muscle squelettique. Lorsque cela se produit à plus grande échelle, on parle d’hypertrophie musculaire et c’est essentiellement le processus que les athlètes souhaitent voir se développer lorsqu’ils cherchent à augmenter la taille de leurs muscles. L’entraînement en résistance fournit à vos muscles le stimulus nécessaire à leur réparation et à leur régénération plus importante. Toutefois, la première séance d’exercice aboutit à un solde protéique net négatif, c’est-à-dire une dégradation musculaire globale (S.M Phillips, 1997). Si vous souhaitez commencer à développer vos muscles, vous devez neutraliser ce solde net en protéines net dès que possible.

Les scientifiques s’accordent à dire que le meilleur moyen d’y parvenir consiste à ingérer une protéine à libération rapide telle que le lactosérum avec l’acide aminé leucine. Jusqu’à ce que cela soit consommé, on pense que le bilan protéique restera négatif et que le « stimulus » de la musculation sera inefficace (T.A. Gautsch, 1998). Alors, comment la leucine stimule-t-elle la synthèse des protéines du muscle squelettique? Il a été démontré que la leucine active un complexe majeur de la voie anabolique appelé cible mammalienne de la rapamycine (mTOR) (S.M Phillips, 1997). Le mTOR est essentiellement l’un des régulateurs de la synthèse des protéines, des capteurs d’énergie et des capteurs de nutriments disponibles dans le corps, notamment de la leucine. Elle est désactivée lorsque les concentrations de leucine dans le corps sont faibles et indique au corps qu’il n’ya pas assez de protéines dans le régime alimentaire pour synthétiser de nouvelles protéines du muscle squelettique. Mais inversement, à mesure que les concentrations de leucine augmentent, mTOR est activé et indique au corps qu’il existe suffisamment de protéines alimentaires pour synthétiser de nouvelles protéines du muscle squelettique.

Bien que la posologie de la leucine diffère beaucoup selon les études, la dose efficace la plus couramment utilisée a été établie à 3 g, telle qu’utilisée dans l’étude souvent citée menée au Centre de recherche sur la nutrition humaine de France, qui a révélé la présence de 3 g de leucine pendant la supplémentation améliore la synthèse des protéines musculaires.

TPW propose des BCAA sous deux formes faciles à consommer – BCAA en poudre et comprimés de BCAA 

Multivitamines

La multivitamine est souvent la pilule de renforcement musculaire la plus négligée, mais est sans doute la plus importante. Au total, il existe 13 vitamines classées comme solubles dans l’eau (complexes C et B) et liposolubles (A, D, E et K) et environ 16 minéraux essentiels (bien que cela fasse l’objet d’un débat et le nombre 16 est conforme à la Avantages des suppléments nutritionnels ”écrit pour le Council of Responsible Nutrition.) Ainsi, vous pouvez imaginer que tout cela soit absorbé dans votre régime alimentaire (en particulier dans les quantités requises par les athlètes qui ont un besoin élevé en eux) peuvent s’avérer difficiles. C’est pourquoi tous les athlètes cherchant à augmenter leur masse musculaire devraient incorporer une sorte de multivitamine dans leur alimentation. Pour examiner les avantages exacts, nous avons ventilé toutes les vitamines et minéraux ci-dessous contenus dans Elite Man afin que vous puissiez voir les mécanismes exacts grâce auxquels ils aident le corps et la manière dont ils aident directement ou indirectement la croissance musculaire:

Voyons d’abord les vitamines liposolubles, à savoir les vitamines A, D, E et K, qui sont absorbées avec les graisses de l’intestin dans le système circulatoire.

• Vitamine A: maintient la santé de l’épithélium (cellules internes) et agit sur le mécanisme d’adaptation à l’obscurité de la rétine; une déficience de celui-ci peut entraîner une cécité nocturne.
• Vitamine D: est essentielle à l’absorption du calcium, essentiel au maintien de la santé des os. Une carence en ceci peut entraîner le rachitisme.
• Vitamine E: Protège les tissus contre les dommages, favorise la croissance et le développement normaux et aide à la formation normale de globules rouges. Une carence en vitamine E peut provoquer la dystrophie musculaire
• Vitamine K: Utilisée par le foie pour la formation d’un sang sain, une carence en celle-ci peut entraîner des saignements excessifs en raison du retard de la coagulation.

Deuxièmement, il existe des vitamines hydrosolubles telles que la vitamine C et les vitamines B, qui sont stockées dans le corps pendant une courte période (comparées aux vitamines liposolubles) et sont excrétées par les reins.

• Vitamine C: Indispensable pour le maintien des os, des dents et des gencives, des ligaments et des vaisseaux sanguins. Il est également nécessaire pour assurer une réponse immunitaire normale à l’infection et est un anti-oxydant.
• Vitamine B1 (thiamine): essentielle au bon fonctionnement du métabolisme des glucides, une carence en entraînant fatigue, irritabilité et perte d’appétit.
• Vitamine B2 (riboflavine): est nécessaire au métabolisme intracellulaire et une carence en ceci peut entraîner des fissures au coin de la bouche et des lèvres gercées.
• Vitamine 12: Indispensable pour la fabrication de matériel génétique dans les cellules, une carence peut entraîner des formes d’anémie pouvant à son tour vous rendre léthargique.

Tout aussi important est le rôle que jouent certains minéraux essentiels, tels que:

• Calcium: ce qui est nécessaire pour la santé des os et des dents et contribue à la santé des nerfs, des muscles, de l’immunité, de la coagulation du sang et à la production d’énergie.
• Phosphore: En termes simples, sans phosphore, le corps serait affecté partout car il fait partie de toutes les fonctions cellulaires et est utilisé dans les membranes cellulaires.
• Magnésium: remplit des fonctions essentielles à l’utilisation par le corps du glucose et à la synthèse de produits chimiques nécessaires à l’énergie.
• Potassium: électrolyte extrêmement important pour le maintien de l’activité électrique du cœur. Mais ses fonctions ne se limitent pas à un seul système; il aide également à la croissance normale, aux nerfs et au fonctionnement cellulaire.
• Cuivre: aide à réguler la pression artérielle et le pouls, le système immunitaire, la guérison et la production d’hémoglobine.

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Sources:

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Phillips, S., M, Tipton, K. D., Aarsland, A., Wolf, S. E., & Wolfe, R. R. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. (1997) Am. J. Physiol. 273(1 Pt 1): E99-107.

Gautsch, T. A., Anthony, J. C., Kimball, S. R., Paul, G. L., Layman, D. K., & Jefferson, L. S. (1998) Availability of eIF4E regulates skeletal muscle protein synthesis during recovery from exercise. Am. J. Physiol. 274(2 Pt 1):C406-414.

Levenhagen, D. K., Carr, C., Carlson, M. G., Maron, D.J., Borel, M. J., Flakoll, P. J. (2002) Postexercise protein intake enhances whole-body and leg protein accretion in humans. Med Sci Sports Exerc. 34(5):828-37.

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Crozier, S. J., Kimball, S.R., Emmert, S. W., Anthony, J. C., & Jefferson, L.S. (2005) Oral leucine administration stimulates protein synthesis in rat skeletal muscle. J. Nutr. 135: 376-382.

Bolster, D. R., Crozier, S. J., Kimball, S. R., & Jefferson, L. S. (2002) AMP-activated protein kinase suppresses protein synthesis in rat skeletal muscle through down-regulated mammalian target of rapamycin (mTOR) signaling. J. Biol. Chem. 277: 23977-23980.

Merrick, W. C., & Hershey, J. W. B. (2000) The pathway and mechanism of initiation of protein synthesis. In: Sonnenberg N, Hershey JWB, Mathews MB, editors. Translational control of gene expression. Cold Spring Harbor Laboratory Press.*

Bolster, D. R., Vary, T. C., Kimball, S. R., & Jefferson, L. S. (2004) Leucine Regulates Translation Initiation in Rat Skeletal Muscle Via Enhanced eIF4G Phosphorylation. J. Nutr. 134: 1704-1710.

Koopman R, Wagenmakers AJ, Manders RJ, Zorenc AH, Senden JM, Gorselink M, Keizer HA, van Loon LJ. (2005) Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab. 288(4): E645-653.