Entrainement 15 Minutes

ENTRAINEMENT KETTLEBELL

Accélère ton rythme cardiaque avec cet entrainement de 15 minutes. Pour chaque set (A, B), faire 10 reps pour A et B. Puis, 9 reps, puis 8 reps jusqu’à arriver à 1 rep. A effectuer le plus rapidement possible.

Set 1:

• A Kettlebell Squat
• B Pompes

Set 2:

• A Sumo Squat avec Kettlebell
• B Crunches

Set 3:

• A Kettlebell squat and press
• B Russian Twist

ENTRAINEMENT DU MATIN

Pas besoin d’équipement pour ce HIIT full body. Effectuer chaque exercice sans repos. A la fin du circuit, se reposer pour 2 minutes et répéter le tout 2 fois.

• 20 Jumping Jacks
• 20 Squats
• par jambe : 20 fentes
• 10 pompes
• 40 coups de poing
• 60 sec gainage sur les coudes

ENTRAINEMENT CALORIE CRUSHER

Brûle des calories avec cet entrainement de 15 minutes. Core, force, et cardio le tout en un ! tout ce qu’il faut c’est une barre à disques et un tapis ! Effectuer chaque exercice pendant 30 secondes. Se reposer pendant 1 minutes et répéter le tout 2 fois.

• Squat Press
• Burpees
• Deadlifts
• Burpees
• Curls
• Burpees
• Pompes
• Burpees

ENTRAINEMENT HALTÈRES

Entrainement intense haltères. Garder le même poids sur le circuit.

A la fin, se reposer pendant 1 minute, et répéter le tout 2 fois.

• Clean & Press (8 reps)
• Squat (15 reps)
• Deadlift Roumain (15 reps)
• Rowing Haltères (6 reps)
• Pompes (jusqu’à épuisement musculaire)

ENTRAINEMENT TABATA JAMBES

Cet entrainement prend 20 minutes, mais il est vraiment top pour le bas du corps !

Effectuer chaque exercice pendant 20 secondes et se reposer pendant 10 secondes, 8 fois. Donc chaque exercice sera effectuer pendant 4 minutes en total. Puis avancer à l’exercice suivant.

• Squats Sautés – Effectuer un squat, une fois en bas, sauter le plus haut possible et atterrir en position squat.
• Back Squats – Mettre une barre à disques sur les épaules et effectuer des squats.
• Fentes Kettlebell – Avec une Kettlebell dans la main droite, effectuer une fente. Changer de main et effectuer une fente sur la gauche.
• Sumo Squat et punch – Faire un squat en écartant les jambes. Une fois en bas, faire 2 punches.
• Fentes Sautées – Effectuer des fentes en sautant lors du changement de coté.