Que vous soyez un bodybuilder compétitif, un athlète ou un guerrier du week-end, nous avons tous passé du temps à chercher le six pack. Après tout, un six pack défini est la reconnaissance évidente que toutes ces heures passées à la salle et à manger sainement rapportent. Mais comment obtenez-vous un six pack? Quelle que soit la raison, grâce à un peu de travail acharné, un six pack est à portée de main. Continuez à lire pour le guide ultime sur la façon d’obtenir un six pack.
Lerégime six pack
Nous avons tous entendu le vieux cliché selon lequel les abdos sont fabriqués dans la cuisine. Après tout, il n’est pas bon de rester dans la salle de sport si une mauvaise alimentation vous retient et vous empêche voir le six pack caché sous une couche de graisse. Lors de la planification de votre régime de six pack, le message clé est toujours de manger «propre». Cela implique de manipuler le régime alimentaire et de le peaufiner en fonction de l’individu. Pendant que vous suivez un régime, maintenez un apport élevé en protéines afin que votre corps dispose de suffisamment de nutriments pour travailler et sculpter ce six pack. Évitez les encas transformés et essayez plutôt de grignoter des noix et des graines.
Pour obtenir un six pack et révéler vos abdominaux juste à temps pour la saison de la plage, réglez votre consommation de glucides autour de votre entraînement. Afin de maintenir notre corps en «mode de combustion des graisses», nous devons minimiser les pics d’insuline (et le stockage de graisse subséquent) causés par la consommation de glucides en contrôlant l’apport quotidien en glucides. Cependant, après l’entraînement en résistance, nos muscles sont très sensibles à l’insuline, ce qui crée un environnement idéal dans lequel les glucides ingérés sont utilisés pour reconstituer les réserves de glycogène et stimuler la synthèse des protéines musculaires au lieu de déclencher le stockage des graisses. Limitez vos glucides à ceux qui ont un faible indice glycémique car ils aident à réguler votre glycémie, ce qui neutralisera la sensation de faim et empêchera votre corps de stocker de grandes réserves de graisse.
Exercices pour Six pack
Pour obtenir ce six pack insaisissable, la diversité de votre entraînement est essentielle. En modifiant vos exercices, vos muscles resteront stimulés, alors assurez-vous d’inclure un mélange de travail cardiovasculaire et d’entraînement abdominal direct dans votre plan. La course à pied et le cyclisme sont deux excellents moyens de brûler les graisses et d’abaisser votre graisse corporelle pour permettre à vos abdos de devenir visibles. Ensuite, entraînez directement vos muscles abdominaux. Entraînez-vous avec un poids modéré à travers une variété d’exercices. Plus les muscles abdominaux sont gros, plus cela va se montrer quand la graisse corporelle est basse. Voici notre guide des meilleurs exercices pour obtenir un pack de six:
- Cardio – Entraînement en intervalles demi-jeûne et à haute intensité, les deux prouvés de vous aider à brûler les graisses
- ‘La planche’ – La stabilité de base classique permet une activation abdominale supérieure d’environ 20% à celle du crunch standard
- Crunches – Le mouvement classique de variation «sit-up» pour cibler vos abdominaux supérieurs devrait être un élément essentiel de la routine d’entraînement
- Overhead Squats – Exercice composé avec un rendement métabolique élevé et une capacité de combustion des calories
Quelles suppléments ?
Bien que le régime alimentaire et l’entraînement fassent partie intégrante de la révélation de vos abdominaux, le choix correct des suppléments peut faire toute la différence pour vous préparer à la plage. Voici le GUIDE ESSENTIELS DES SUPPLÉMENTS SIX PACK pour vous aider à récolter les fruits du six pack pour lequel vous vous êtes entraîné durement. Vérifiez ci-dessous:
- Diet Whey Isolate – L’isolat de protéine de lactosérum le plus pur, réputé pour avoir la teneur en protéines la plus élevée, la teneur en glucides et en matières grasses la plus faible de toutes les protéines de la nutrition sportive d’aujourd’hui, et il est spécialement conçu pour les personnes désirant réduire leur masse grasse ou perdre du poids.
- Thermopro – Une formule scientifiquement avancée, développée à partir d’ingrédients naturels de pointe et recherchés. Il renferme des dosages éprouvés d’ingrédients actifs connus pour favoriser la perte de masse graisseuse, ce qui en fait un outil populaire pour l’aide à la pré-entraînement et la coupe.
- CLA – Une source premium de CLA hautement concentrée, dérivée naturellement du carthame et prouvée pour favoriser la perte de graisse tout en aidant à améliorer le tonus musculaire et la masse musculaire maigre. CLA est l’un des suppléments de perte de graisse les plus populaires et les plus utilisés au monde.
- Super Greens – Super Greens est une poudre de superaliments verts extrêmement puissante, remplie de 23 sources de nourriture parmi les plus denses en nutriments au monde. La poudre Super Greens est si dense en nutriments qu’une seule portion équivaut à CINQ portions de fruits et de légumes.
Pas encore de commentaires !