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Entrainements HIIT et Perte de Poids

 

HIIT est un entrainement intensif à intervalles. Les initiales signifient ‘High Intensity Interval Training’ ce qui se traduit par entrainement fractionné de haute intensité. C’est un type d’entrainement composé de périodes courtes d’effort intense alternées avec des périodes de récupération.

 

La Science du HIIT

 

La science derrière le HIIT est complexe, mais on va essayer de vous l’expliquer au mieux. Quand vous vous entrainez avec suffisamment d’oxygène (comme marcher, ou lors de petites foulées) le corps utilise le chemin aérobique pour apporter l’énergie requise. Quand votre corps ne peut plus recevoir suffisamment d’oxygène, il change de méthode et utilise le chemin anaérobique. Pour le HIIT (et pour les objectifs de perte de graisse) ce concept est clé. Quand vous vous entrainez en utilisant le chemin anaérobique, comme lors de sprints, vous commencez à augmenter votre métabolisme au repos. Le métabolisme au repos est la quantité d’énergie utilisée au repos, et le plus haut, le mieux. Cette augmentation est due à une augmentation de l’effet EPOC (excès de consommation d'oxygène post-exercice). C’est un peu comme le brulage post entrainement après une séance vraiment intensive.

 

Brulage de Graisse Post HIIT

 

Le HIIT n’utilise pas beaucoup de matières grasses pour carburer la session (principalement du glycogène), mais, après la session, le métabolisme reste élevé puisque le corps commence à utiliser la graisse comme carburant. Post HIIT, le corps essaye de revenir à son état pré-entrainement en utilisant à la fois du glucose et de la graisse comme sources d’énergie. Cependant, pour restaurer les réserves de glycogène, le corps à besoin de conserver le glucose/glycogène restant, et pour effectuer ça, la source d’énergie doit venir de la graisse. Cela peut causer une dépense calorique élevée pendant 14-15h après avoir terminé l’entrainement. Avec le LISS (Low Intensity Steady State), un exercice à faible intensité pratiqué sur une longue durée, vous perdrez cet effet presque tout de suite après avoir terminé.

 

Entrainements HIIT

Entrainement 1

+ Courrez toute une longueur aller-retour au 3/4 du terrain, talon-fesse jusqu’à la fin. x3

+ Faites des fentes en marchant aller-retour jusqu’au quart du terrain. Faites-le 3 fois.

+ Sprintez jusqu’à la moitié du terrain, revenez en joggant. Faites 12 fois.

+ Joggez 1/2 terrain, revenez en marche arrière jusqu’au 3/4, tournez et sprint. x10

+ 5. Sprintez jusqu’au 1/4 du terrain et revenez toujours en sprintant. Faites 5 fois.

Entrainement 2

+ Courrez toute une longueur aller-retour. A chaque fois que vous arrivez au 3/4 du terrain, faites du talon-fesse jusqu’à la fin. Faites-le 3 fois.

+ Faites des fentes en marchant aller-retour jusqu’au quart du terrain. Faites-le 3 fois.

+ Sprintez jusqu’à la moitié du terrain et revenez en joggant. Faites-le 15 fois.

+ Faites 20 pompes, sprintez jusqu’au quart du terrain aller-retour. Faites 10 fois.

 

 

 

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